跑步是最簡單且方便的運動，廣受各年齡層歡迎，但你知道你可能一直都用錯誤的方式在跑步嗎？
小心白跑一場！
跑步有益健康，看似門檻很低，穿上運動鞋集合適的衣服，就能起跑，但提醒你，若沒有好好規劃強度及頻率，訓練好相對應的肌力、姿勢、及裝備，長期累積下來，不旦不能增進健康，還有可能造成運動傷害。
如何成為「腳」佼者
跑步時，包括核心肌群、臀大肌、大腿、小腿肌肉都得正確用力，如果用力方式不對，就容易受傷；呼吸調節及忍受力，是能夠久跑的重要關鍵，因此先提升基礎肌力及心肺能力，便是首要任務。
肌力訓練
跑步是一連串單腳跳的連續動作，可從跳蹲、深蹲等動作開始訓練大腿肌力；而年長者，則適合在水中練習行走，膝蓋負擔較少。
心肺訓練
心肺功能不佳的跑者可先從快走開始鍛鍊心肺，一方面喚醒腿部運用肌肉的方式，也能逐漸習慣呼吸節奏，等到適應後，再增強訓練強度。
破解迷思 跑出健康
1.天天跑步能保持體感
規律訓練很重要，但比起天天跑步，找尋一套適合自己的跑步頻率更為重要。
2.舊鞋跑步佳
跑鞋如果過度磨損將降低避震功能，讓衝擊力直接衝向膝蓋，若一周頻率超過四天，大約半年就得換雙鞋。
3.跑得多 跑得好
「質」的重要度大於「量」，有效且強度適佳的訓練，比起天天跑步，更能讓跑者鍛鍊出最佳狀態。
4.跑姿提高效率
根據研究，無論用什麼跑姿，其實效率並不太會有太大差異，雖然運動選手的姿勢和效率類似，但鑑於個體差異，並非模仿或改變，就能達到和運動員一樣的效果。
5.跑步傷膝蓋
從事跑步或其他運動，本來就會不等程度地讓身體帶來刺激，磨損關節，其耗損的程度，並非是因為跑步就造成，其中包含許多因素：例如肌力不夠、穿著不當、訓練過度等。
