不只憋尿會引發腎臟病，長時間坐在椅子上也必須小心！現代上班族為了拚事業，黏在椅子上８個小時拔不下來，不只讓臀部變大，血液循環跟著變差，還會影響你的腎臟！
腎臟是過濾血液中毒素的重要的器官，循環不好，將讓毒素迅速累積，埋下罹患慢性腎臟病的風險，嚴重的話將面臨一輩子洗腎的命運。美國腎臟病期刊研究顯示，坐在椅子上超過８小時容易罹患慢性腎臟病，其中，女性比男性更容易得此病。另外，中醫《黃帝內經》也提出「久坐傷腎」的說法，長時間久坐會壓迫到膀胱的經絡，引起膀胱氣血運行不順，導致膀胱運作異常，接連讓腎功能也跟著失常。
久坐全身病痛多 嚴重恐罹癌
久坐除了引發腎臟病風險外，恐怕還會讓各種疾病排隊跑上身。台東醫院院長祝年豐表示，長時間久坐不只會讓你腰痠背痛，還會導致BMI、腰圍、內臟脂肪跟著增加，導致血壓、血糖、血脂異常，增加高血壓、高血脂、糖尿病等三高慢性病風險。下班回到家後，如果繼續滑手機，癱軟在沙發上，視力恐怕退化提早罹患白內障，而且手指也容易得肌腱炎，另外，錯誤坐姿還會讓椎間盤突出，使你痛不欲生。整體來看，久坐少運動不止讓肌肉減少，身體跟著變差，四肢關節也因此逐漸退化。
《美國癌症協會》針對12萬人所進行長達14年的研究顯示，只要每天久坐超過６個小時以上，就會提高罹患癌症的風險。久坐病痛多，還是快點起立擁抱健康吧！。
來源：聯合晚報
對抗久坐疾病 辦公室三招動起來
要避免坐以待「病」，以及臀部長肥肉，就要在久坐的辦公椅上找到方法來運動，這裡為你整理三招，讓你每天動一下：
招式一、骨盆左右抬
微微張開雙腳，保持肩膀呈水平，首先，輪流將一邊的臀部往上抬離椅子，儘可能抬到最高，然後再換另外一邊，左右輪流算 1 次，連續做 10 次，每天完成三到五回，這動作可以讓單側腰方肌，以及讓臀肌好好動一下。
來源：iFit愛瘦身
招式二、屁股走路
一開始讓臀部貼著椅背坐，然後一邊的臀部前進一步，接著左、右、左、右移動臀部往前移動，直到走到椅子的前端，然後倒退再來一次，一次讓臀部走 10 趟來訓練，每天做三到五回，這動作可提升骨盆周圍的肌肉。
來源：iFit愛瘦身
招式三、坐姿曲臂撐體
首先緊握辦公椅手把中段，雙腳打直著地，運用手臂力量將身體向上撐起，直到手臂打直為止，連續做 10 次，每天完成三到五回，這動作可以訓練你的三頭肌，也讓臀部脫離一下椅子。
來源：健康雜誌
其實不管坐太久、站太久，對身體都是不好的，如何在坐與站取得平衡，是我們要注意的關「健」問題，但不管你是想健康還是想瘦，維持每天至少運動30分鐘的習慣，才是確保擁有健康體態的不二法門，替自己添購一個智慧手環，規劃自己的每日運動課表囉！
