進補首要為補氣、養血與祛寒，充沛的元氣與活絡的氣血循環是活力的表徵。市面上常見的人蔘，黃耆，紅棗，都有不錯的功效實證，近年流行的「南美人蔘」瑪卡，則是有相同功效的熱門選擇；補氣搭配五味子服用，更有改善肝臟健康與免疫力的益處；生薑能改善循環與免疫力，更有助提振消化與緩和發炎；枸杞除可保養肝腎，減輕衰老帶來的損害，養顏美白也有相當益處，對於工作忙碌，無暇顧及冬日保養的女性上班族來說，是不錯的進補選項。
冬季一般是心血管疾病發生旺季，氣溫下降血管收縮，會造成阻力及血壓上升，使心臟負荷增加。因此有三高風險的患者可以選擇與改善血壓與保護心臟相關的枸杞，野櫻莓，紅石榴等，不僅能降低疾病風險，更能保養身體機能。上述補養元氣與生體機能的營養來源，皆有製成複方的健康食品上市，如人蔘飲品，野櫻莓、石榴飲品，及瑪卡飲品等，為忙碌生活提供更便捷的營養補充方式。
濕冷的天氣容易造成活動力下降，也易造成膝關節周圍血管收縮、代謝變差，除了退化性關節炎的患者，不少欠缺保養的人也易有關節痠痛的問題。內在精氣神補足後，外在運動力也需要兼顧，常見的葡萄糖胺與鈣粉搭配，能減緩膝關節的耗損，補充組織生成的要素，延續日常具備的活力。
冬日進補本意為「補強現在，展望未來」，但也非所有人都適合以「補氣養血」的進補方式，例如有高血壓、更年期、心血管疾病等人，要是補太多以養氣血為主的食材，出現口乾舌燥、血壓上升、失眠的現象，建議停止服用進補的食材、改以補充生鮮蔬果、無加糖果菜汁、青汁等的食品均衡一下，即能獲得改善。
