在這快節奏的現代生活中，忙碌的上班族往往都以「外食」作為最方便、省時的解決方案。無論是香氣撲鼻的經典小吃，還是份量十足的美味大餐，早已成為許多人每日的固定選擇。然而，你是否想過，如果長期天天外食，是否會在不知不覺中讓身體承受額外負擔？
當高油、高鹽、高糖的飲食模式反覆累積，再加上不規律的生活習慣，身體機能可能會悄悄亮起警示燈。了解外食對健康的影響，並養成更聰明的飲食策略，是現代人維持健康的重要關鍵。
本篇文章整理了5個日常中容易造成身體負擔的飲食與習慣，提供給大家作為日常提醒，看看你是否也不小心中招了呢？
1. 含糖飲料喝太多
「珍奶微微、大冰奶」幾乎是現代人的人手一杯手搖飲口頭禪，但過多的含糖飲料，像是汽水、果汁、奶茶等。不只是熱量高，也同時會讓增加身體負擔。
我們可以從減量開始做起，讓自己多喝白開水才是最簡單的保養之道，飲料則偶爾喝就好。
2. 飲食太鹹，鈉含量超標
零食、泡麵、滷味等高鹽食物，美味食物的背後隱藏著風險。長期吃太鹹，容易讓身體的水分與鈉攝取失衡，也讓身體工作量增加。
所以在此提醒外食族，可以多選擇 少鹽 、 清淡 的餐點，或自己做飯帶便當最安心。
3. 高蛋白飲食過度
近幾年的健身風潮，讓大口吃肉、天天蛋白粉成為流行。但其實蛋白質攝取遠超過身體所需的含量，造成的也是我們身體的負擔，會需投入更多能量來處理。
雖然蛋白質攝取對於健身族群來說很重要，但應該依照體重與活動量來做適當安排，其中要搭配蔬菜、水果才能更加均衡。
4. 水喝不夠
上班族的日常，一整天只靠咖啡、茶或手搖飲來解渴，卻很容易忽略了最基本的「水分補充」。甚至認為單靠這些飲品可以補足，其實依舊缺乏足夠的水分，這對於身體在進行代謝時相對吃力。所以會建議養成隨身帶水壺，每次都可以「少量多次補充水分」的好習慣。
5. 熬夜與不規律作息
別以為只有飲食才會影響身體健康，在生活習慣也是同樣重要！若長期熬夜、睡眠不足，這可是會打亂身體的修復節奏，也讓身體得不到足夠休息。
可以讓自己養成維持規律作息、給自己完整的睡眠時間，是身體友善的好方法。
總結：保健從日常開始
✔ 減少含糖飲料
✔ 飲食清淡、少鹽
✔ 蛋白質適量、均衡營養
✔ 多喝水、少喝含咖啡因或高糖飲品
✔ 規律作息、避免熬夜
健康和我們的生活息息相關，與其等到問題出現才注意，不如從現在就開始養成好習慣。也可以相互提醒身邊的親朋好友，讓我們一起身體健康，做身體最棒的主人。
本刊不提供醫療建議、諮詢、診斷，或從事醫療行為。如您有健康狀況、使用任何藥物或醫療設備的需要，請您即刻就診或尋求醫療專業者詢問意見，謝謝。
