你是不是常常吃完火鍋，隔天照鏡子發現臉腫、眼皮沉，這種「水腫感」其實多半和日常飲食及作息有關。想讓隔天看起來更清爽，不必靠偏方，本篇分享五個從「飲食下手」的簡單妙招，幫您輕鬆告別惱人水腫感！
告別沉重感的5大飲食關鍵
1. 補充充足水分
很多人以為「喝太多水會水腫」，不過當水分不足時，身體會傾向留住水分，使隔天看起來更浮腫。建議每天都要補充體重乘以30cc的水量，並依氣候與活動量補充足夠水分，尤其冬天不會流汗，讓很多人會忘記補充水分，但其實還是需要留意水量才能保持代謝正常運作。
2. 不要吃太鹹
高鹽飲食是水腫的主要原因之一。火鍋、滷味、泡麵、炸物、醃漬食品等都含較高鈉量。
如果希望隔天狀態更輕盈，可以在烹調時減少調味料使用，用檸檬或是胡椒等等來增添食物香氣，減少鈉含量攝取也可以減少水腫的情況產生。
3. 補充鉀，有助於水分平衡
鉀是維持體內水分與電解質平衡的重要營養素，飲食中適度補充，有助維持良好的代謝狀態。常見富含鉀的食物包括，香蕉、奇異果、酪梨、番茄、地瓜、菠菜、南瓜等。
（註：有特殊疾病者需依醫囑調整攝取量。）
4. 多吃蔬果與膳食纖維，讓身體更順暢
蔬菜、水果、海藻類、菇類等富含膳食纖維，能支持消化道順暢並維持體內環境平衡。當纖維攝取充足，通常會感覺到順暢和輕盈。建議每餐補充蔬菜、且每天至少吃兩份水果，若從食物中較難補足膳食纖維，也可以透過膳食補充劑像是青汁等保健品來做為輔助，讓均衡飲食更簡單。
5. 日常保養可加入營養補充
若希望從營養補充加強日常保養，可依需求選擇含鉀、鎂，支持電解質平衡；維生素 C、植萃抗氧化營養品可以協助維持生理機能；膳食纖維補充品，幫助消化道順暢，透過補充品來平衡日常飲食的不足。
貼心小叮嚀:
大多數的水腫感都是暫時性的，只要從飲食減鈉、補水充足、纖維夠、作息規律等細節調整，就能讓身體慢慢找回輕盈。若你也常覺得「早上腫腫的」，不妨從今天試著改變一兩個習慣，一起找回最舒適的自己。
