隨著疫情進入新階段，口罩鬆綁、外出活動增加，許多人開始忽略日常防護，反而讓流感、感冒病毒趁機流竄。
根據疾病管制署最新統計，流感疫情連續近9週呈現上升趨勢，單週就診人次破15萬。今年的流感高峰期比往年提早許多，而且成了延長賽，學校、辦公室甚至家庭中，都出現一波波「輪流中獎」的情況。
在這時期，我們除了做好勤洗手、保持環境通風，飲食均衡與規律作息也成了維持身體防護力的重要關鍵 !
飲食篇：從日常餐桌開始打好健康基礎
在日常生活當中該如何增加強抵抗力 ? 最基本的，飲食就是第一步。
以下這幾個營養要素，能幫助我們在換季時依舊維持穩定狀態：
1. 多元蔬果補足維生素
在品嘗美食時，不忘可以挑選像是深綠、橙黃蔬菜與新鮮水果，富含維生素 C、β-胡蘿蔔素與植化素，可幫助我們維持日常健康與新陳代謝。
建議可以讓自己每天盡量攝取「5 種顏色蔬果」，不只均衡也增添生活有趣 !
2. 蛋白質是修復的重要來源
每餐攝取足夠的蛋白質，像是豆腐、魚、蛋、瘦肉或豆漿等，能幫助維持身體結構與日常活力。同時植物性蛋白質（如黃豆、毛豆）也是不錯的選擇。
3. 適量攝取益菌食物，維持腸道平衡
腸道是人體重要的防線之一，可以在日常飲食中加入優格、味噌、泡菜等含益菌食物，同時可以再搭配富含膳食纖維的蔬果或是堅果等，有助維持我們的腸道健康環境。若在日常生活中較忙碌、沒時間，也可以搭配相關適合的益生菌保健品來補充好菌。
4. 補足水分，幫助代謝順暢
在這秋冬換季時，氣候總是會忽冷忽熱，容易讓我們忽略喝水這件事。會建議我們每日所需的飲水量是以自身體重 × 30ml為原則，可搭配溫水或無糖茶飲，幫助身體循環與保濕。
作息篇：穩定生活節奏，讓身體維持最佳狀態
1. 固定睡眠時間，避免熬夜
睡眠是調整身體狀態的重要時段，建議讓自己養成每天在固定時間上床，以及讓自己睡滿 7 小時以上，有助於身體恢復與代謝平衡。
2. 適度活動，促進循環與精神專注
即使天氣轉涼，也別忘了需要活動筋骨。像是可以進行快走、伸展、居家瑜伽，都能幫助氣血循環，也能緩解我們長時間久坐帶來的疲勞。
3. 減少壓力、穩定情緒
壓力與情緒不穩是會影響我們日常作息與飲食，也間接的會影響身體狀況。建議安排放鬆時間，例如散步、聽音樂、冥想，讓情緒穩定，有助於提升整體健康感受。
生活小細節：換季保養從環境開始
￭ 保持室內空氣流通：每日開窗 2 次，降低細菌與病毒濃度。
￭ 加強清潔與消毒：特別是門把、遙控器、手機等常接觸的物品及區域。
￭ 適當保濕：冷氣或除濕機使用後，環境過乾也容易引起喉嚨不適，可放置一盆水或使用加濕器，讓整體環境可以更加舒適。
防護力，來自生活小習慣的累積
預防流感不只打疫苗或戴口罩，更是從基本的吃好、睡飽、保持規律節奏開始。
只要在日常中調整飲食比例、確保作息穩定、注意環境衛生，就能讓身體在季節轉換中維持穩定與活力。
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