在這個節奏快速、資訊爆炸的時代，憂鬱症早已不再是少數人的問題。根據世界衛生組織（WHO）統計，全球約有 3.8 億人受到憂鬱症影響，而台灣衛福部資料顯示，每年平均超過 200 萬名民眾因憂鬱情緒尋求醫療協助。這樣的數字提醒我們，關心自己的心理健康，比以往任何時候都更重要。
一、為什麼要了解憂鬱症？心理健康的第一步
許多人以為憂鬱症只是「心情不好」或「想太多」，但事實上，它是一種可診斷且需要治療的心理疾病。憂鬱症不僅影響情緒，還會改變思考模式、行為習慣，甚至造成身體機能下降。
心理學研究顯示，憂鬱症與腦內血清素（Serotonin）濃度下降有關，此外，遺傳因素、創傷經驗及長期壓力都可能是引發原因。根據台灣心理健康基金會的調查，超過 三成上班族 長期感到情緒低落，但只有不到 15% 願意主動尋求協助，顯示社會對心理健康仍有刻板印象。
而每年的 10/10是世界心理健康日，正是提醒我們要勇敢打破沉默，主動關心自己的情緒狀態。
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二、憂鬱症的9大症狀：你中了幾項？
如果以下九項中有 五項以上 的症狀持續超過兩週，就可能是憂鬱症的警訊，應盡快尋求專業協助。
- 情緒低落：長期感到悲傷、空虛或無助。
- 失去興趣：對生活、人際或工作失去熱情。
- 食慾或體重改變：短期內暴飲暴食或食不下嚥。
- 睡眠異常：難以入睡、淺眠或睡太多。
- 動作或語速變慢：出現遲滯、反應變慢。
- 容易疲倦：即使充分休息仍感到無力。
- 自我否定或罪惡感：常認為自己「什麼都不行」。
- 注意力下降：難以專注、猶豫不決。
- 自殺念頭：反覆出現死亡或自傷的想法。
這些症狀往往不是瞬間發生，而是逐漸累積的結果。懂得覺察與正視，是預防與治療憂鬱症的第一步。
三、憂鬱症的主要類型與差異
了解不同的憂鬱症類型，有助於選擇合適的治療方向。
- 重度憂鬱症（MDD）：情緒低落嚴重且影響生活功能，需藥物與心理治療並行。
- 持續性憂鬱症（Dysthymia）：症狀輕但持續兩年以上，容易被誤以為「個性悲觀」。
- 季節性情緒障礙（SAD）：秋冬季較常見，與陽光不足與生理節律有關。
- 產後憂鬱症：約有 10～15% 的新手媽媽受到影響，與荷爾蒙變化及壓力有關。
每一種類型的憂鬱症，都提醒我們「心理健康」需要持續關注與陪伴。
四、治療與自我照護：讓心理健康重新發光
憂鬱症是可以被治療的疾病，以下是幾種有效的方式：
1. 專業治療
醫師會根據狀況開立抗憂鬱藥物，並搭配認知行為治療（CBT），幫助患者重建思考與情緒反應。
2. 運動習慣
哈佛醫學院研究指出，規律運動能降低 30% 憂鬱風險，透過釋放多巴胺與血清素，讓心情更穩定。
3. 社交連結
保持與家人朋友的互動，是對抗孤立與負面思考的重要支撐。
4. 規律作息與良好睡眠
建立固定的睡眠時間、遠離電子產品，有助恢復情緒穩定與專注力。
5. 心理諮商與傾訴
心理師能協助釐清情緒來源，讓你在安全環境中被傾聽與理解。
五、從世界心理健康日開始，學會關心自己
每年的 10 月 10 日世界心理健康日，都是一個重新檢視內心狀態的契機。今年的主題是「心理健康是全民議題」，提醒我們：無論性別、年齡或職業，每個人都可能在壓力下感到脆弱。
維持良好的心理健康，不只是避免疾病，更是一種生活態度。你可以從每天的深呼吸、散步、與人交流開始，慢慢讓生活回到平衡。
若你或身邊的人正陷入低潮，請記得：
📞 安心專線 1925（依舊愛我） — 24 小時情緒支持。
📞 生命線 1995、張老師 1980 — 專業傾聽與諮詢。
慈月社會福利慈善基金會
創辦人林保雍以母為名，創立慈月基金會，致力於改善護理環境，2012年起舉辦「南丁格爾獎」，成為全台首個由民間團體自發性頒發給護理人員的獎項，今年邁入第14屆，盼透過南丁格爾獎拋磚引玉，讓大眾給予更多尊重及鼓勵。
「我們懷著尊敬的心，感謝護理人員的投入，在艱難的環境中，仍擁有專業與高度愛心，就像媽媽一樣。」─慈月基金會創辦人暨董事長 林保雍
創辦人林保雍以母為名，創立慈月基金會，致力於改善護理環境，2012年起舉辦「南丁格爾獎」，成為全台首個由民間團體自發性頒發給護理人員的獎項，今年邁入第10屆，盼透過南丁格爾獎拋磚引玉，讓大眾給予更多尊重及鼓勵。
