孩子在家放了兩個月暑假,終於要開學啦!家長總算是可以獲得一番清閒了,但寶貝們面對即將到學校上課,是感到焦慮、還是興奮呢?如孩子還沒轉換心境面對學校生活,有出現一些憂鬱的症狀,身為爸媽的各位,可以帶著孩子做這10大任務,幫助孩子擺脫「收假症候群」更快進入學校狀況唷!

為什麼會有收假症候群?

放了長假後,無論是大人或小孩,都會有收假症候群,大人會不想上班,孩子會不想到學校。人們暫時擺脫日常生活的壓力,享受短暫自由、無憂的美好時光,再度踏入校園或職場,心境上從自由放鬆轉為緊繃,往往任人感到不適應、強烈抗拒的心態出現,這些都是人之常情。「開學症候群」有越來越普遍的趨勢,父母寵愛孩子,暑假就過得非常歡樂,面對開學的繁忙,生活上太大的反差變化,會讓孩子的心情低落、精神不濟等身心狀況出現,不同年紀的孩子會有不同表現。

收假症候群症狀有哪些?

※年幼的孩子會出現:心理焦慮、害怕、暴躁、哭鬧、注意力不集中、頭痛、肚子痛、疲倦

※年長的孩子會出現:情緒低落、作息紊亂、食慾差、胃口不好、不耐煩、應對進退態度差


「開學症候群」不是一個正式的診斷,是指稱因假期結束造成的情緒行為困擾,如果孩子狀況不嚴重,在大人的鼓勵與協助之下,就能夠有效的適應學校生活,再一、兩周的時間調適下,大多能夠步入軌道。

擺脫收假症候群 學會這10大收心操!

1. 調整日常作息

將孩子起床及就寢時間調至正常作息,及早適應學校的作息,睡飽精神好,情緒及專注力也會跟著提升。假期時攝取飲料、高熱量、加工類食品頻率高,飲食也需要慢慢做調整,多吃蔬果等高纖食物均衡營養,才能維持腦部敏銳的思考力。
 

2. 檢查假期作業

爸媽要協助確認暑假作業有沒有遺漏,若有尚未完成之處,可以指導陪伴孩子來完成,減輕孩子壓力。

 

3. 整理個人物品

從房間的書桌、抽屜開始整理起,將物品分類、歸納好,當孩子完成任務時,罷發也不要忘記給予鼓勵和肯定。


4. 閱讀課外書籍

每天花十分鐘親子一起共讀,固定的地點和時間持續進行。隨著時間的累積,這種持續的閱讀,將會帶來你意想不到的驚喜!

 

5. 遠離3C戶外探索

假期時,孩子使用3C的時間與學期相比明顯變長,避免孩子對電子產品過度依賴,需要多加規範及縮短孩子使用3C、上網、看電視的時間,對開學的適應會大有幫助。國健署研究發現每周在外至少11小時,可減少近視發生及度數增加,多到戶外活動、親近自然,對視力及體能都有助益。

 

6. 準備開學用品

讓孩子為自己的新學期挑選文具用品,準備課堂所需要的物品,爸媽協助孩子一起整理書包。

 

7. 設定學期目標

與孩子聊聊,對新學期的想法,訂下實際目標,例如說一個學期讀幾本書、學習鋼琴才藝、精進運動技術等等,讓孩子對新學期更有動力。

 

8. 規律運動

運動會使大腦分泌多巴胺,感受到快樂,每天花一點時間和孩子一起做簡單的運動或伸展操,能放鬆身心,睡覺時更易入睡。

 

9. 回顧假期的美好

回味假期中的點滴,像是參加了什麼夏令營、才藝課程,或是整理遊玩的照片或日記回憶,親子互相分享彼此的感受。


10. 規劃新假期計畫

與孩子討論下次假期可以去做什麼、想要做什麼,像是去花東賞鯨、山上露營等讓孩子更期待下次的假期。

 

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