孩子在家放了兩個月暑假，終於要開學啦！家長總算是可以獲得一番清閒了，但寶貝們面對即將到學校上課，是感到焦慮、還是興奮呢？如孩子還沒轉換心境面對學校生活，有出現一些憂鬱的症狀，身為爸媽的各位，可以帶著孩子做這10大任務，幫助孩子擺脫「收假症候群」更快進入學校狀況唷！

為什麼會有收假症候群？

放了長假後，無論是大人或小孩，都會有收假症候群，大人會不想上班，孩子會不想到學校。人們暫時擺脫日常生活的壓力，享受短暫自由、無憂的美好時光，再度踏入校園或職場，心境上從自由放鬆轉為緊繃，往往任人感到不適應、強烈抗拒的心態出現，這些都是人之常情。「開學症候群」有越來越普遍的趨勢，父母寵愛孩子，暑假就過得非常歡樂，面對開學的繁忙，生活上太大的反差變化，會讓孩子的心情低落、精神不濟等身心狀況出現，不同年紀的孩子會有不同表現。

收假症候群症狀有哪些？

※年幼的孩子會出現：心理焦慮、害怕、暴躁、哭鬧、注意力不集中、頭痛、肚子痛、疲倦

※年長的孩子會出現：情緒低落、作息紊亂、食慾差、胃口不好、不耐煩、應對進退態度差

「開學症候群」不是一個正式的診斷，是指稱因假期結束造成的情緒行為困擾，如果孩子狀況不嚴重，在大人的鼓勵與協助之下，就能夠有效的適應學校生活，再一、兩周的時間調適下，大多能夠步入軌道。

擺脫收假症候群　學會這10大收心操！

1. 調整日常作息

將孩子起床及就寢時間調至正常作息，及早適應學校的作息，睡飽精神好，情緒及專注力也會跟著提升。假期時攝取飲料、高熱量、加工類食品頻率高，飲食也需要慢慢做調整，多吃蔬果等高纖食物均衡營養，才能維持腦部敏銳的思考力。
 

2. 檢查假期作業

爸媽要協助確認暑假作業有沒有遺漏，若有尚未完成之處，可以指導陪伴孩子來完成，減輕孩子壓力。

3. 整理個人物品

從房間的書桌、抽屜開始整理起，將物品分類、歸納好，當孩子完成任務時，罷發也不要忘記給予鼓勵和肯定。

4. 閱讀課外書籍

每天花十分鐘親子一起共讀，固定的地點和時間持續進行。隨著時間的累積，這種持續的閱讀，將會帶來你意想不到的驚喜！

5. 遠離3C戶外探索

假期時，孩子使用3C的時間與學期相比明顯變長，避免孩子對電子產品過度依賴，需要多加規範及縮短孩子使用3C、上網、看電視的時間，對開學的適應會大有幫助。國健署研究發現每周在外至少11小時，可減少近視發生及度數增加，多到戶外活動、親近自然，對視力及體能都有助益。

6. 準備開學用品

讓孩子為自己的新學期挑選文具用品，準備課堂所需要的物品，爸媽協助孩子一起整理書包。

7. 設定學期目標

與孩子聊聊，對新學期的想法，訂下實際目標，例如說一個學期讀幾本書、學習鋼琴才藝、精進運動技術等等，讓孩子對新學期更有動力。

8. 規律運動

運動會使大腦分泌多巴胺，感受到快樂，每天花一點時間和孩子一起做簡單的運動或伸展操，能放鬆身心，睡覺時更易入睡。

9. 回顧假期的美好

回味假期中的點滴，像是參加了什麼夏令營、才藝課程，或是整理遊玩的照片或日記回憶，親子互相分享彼此的感受。

10. 規劃新假期計畫

與孩子討論下次假期可以去做什麼、想要做什麼，像是去花東賞鯨、山上露營等讓孩子更期待下次的假期。

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