你是否經常感到手腳冰冷，特別是天氣一變冷就更明顯？其實，手腳冰冷不一定只是天氣的問題，還可能與你的血液循環、新陳代謝，甚至生活習慣有關！今天就帶你了解常見手腳冰冷原因，以及如何有效改善，讓自己暖和起來！
常見手腳冰冷原因有哪些
（一）血液循環不佳
血液是我們身體的「暖氣管道」，當血液循環不好時，遠端的手腳就得不到足夠的熱量和氧氣，自然容易感到冰冷。長時間久坐、運動不足，甚至穿得太緊的衣服，都可能影響血液流動哦！
（二）新陳代謝太低
我們的身體就像一個暖爐，新陳代謝負責提供熱量。如果你平常吃得少、運動少，或者體內的「燃燒效率」變低，身體熱量不夠，自然就會冷得快啦！
（三）體質問題
有些人天生體質就容易怕冷，比如貧血、氣血不足或甲狀腺功能低下，這些問題都會讓身體的「暖氣供應」不足，手腳也就特別容易冷。
（四）壓力大或睡眠不足
壓力大的時候，我們的自律神經容易出問題，影響血管的調節功能，讓手腳的血流變慢。同樣，睡眠不足也會讓身體無法正常運作，冷冰冰的感覺就更明顯了。
哪些人是手腳冰冷的高危險群？這五種人要注意
1. 女生們
女生容易手腳冰冷的原因，是因為女生的肌肉量通常比男生少，肌肉產熱的能力相對低，再加上女生常常有氣血不足的情況，所以特別容易感到四肢冰冷。
2. 中老年人
隨著年齡增長，身體的新陳代謝和血液循環效率下降，中老年人手腳冰冷的情況更常見，特別是冬天手腳冰冷的狀況會更明顯。
3. 久坐族
因為缺乏運動，血液循環沒辦法順暢運行等，都是常見手腳冰冷的原因。而上班族、學生或整天坐著不動的人，特別容易手腳冰冷。
4. 壓力大或睡眠不足的人
壓力大或熬夜會讓自律神經亂了套，影響血管的正常調節功能，讓手腳血液循環變慢，冷冷的感覺就找上門了。
5. 特殊體質的人
像是貧血、甲狀腺功能低下、低血壓或糖尿病患者，因為血液供應或代謝有問題，手腳冰冷的情況也會更頻繁。
手腳冰冷吃什麼？手腳冰冷怎麼補
改善手腳冰冷可攝取辛香料、含鐵、維生素E 的食物；辛香料可促進血液循環，又具有發汗、驅寒的效果。缺鐵性貧血易造成手腳冰冷，補充鐵質能改善手腳冰冷問題，維生素E 可預防血小板凝固，附著於血管壁，降低腦中風、心臟病等心血管疾病的發生。
- 肉類：牛肉、豬血、羊肉、鴨肉、鴨血、豬肝等含鐵豐富食物
- 辛香料：生薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角、辣椒、胡椒、蔥白
- 蔬菜類：紫菜、紅毛苔、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、金針花、菠菜、南瓜
- 水果類：櫻桃、桂圓、紅棗、荔枝
- 堅果類：杏仁、松子、黑芝麻
小提醒，為了避免攝取過多肉類，反而提高膽固醇，造成身體負擔，每餐建議攝取一掌心的蛋、豆及魚肉類代替肉類。
如何改善手腳冰冷？五招解決方法
（一）穴道按摩改善手腳冰冷
- 大椎穴
功效：按摩此穴位可通絡散寒，並預防感冒。
位置：正坐低頭時，後頸部下方最凸出的骨頭的凹陷處
- 足三里穴
功效：提高免疫機能，增強抗病能力。
位置：在小腿上，將腿部彎曲，可看到在膝關節外側有一處凹陷，便是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里穴。
- 勞宮穴
功效：促進氣血循環，保護心臟
位置：握拳屈指時，中指指尖對應的掌心處。
（二）泡澡改善手腳冰冷
冬天血液循環不良常是導致手腳冰冷的原因，可以透過泡澡或泡腳來改善，水溫控制在手指輕觸溫熱不燙為原則，浸泡15 ~ 20分鐘，就能讓血液流動更為順暢。
（三）早睡晚起
作息方面，因為現代人常熬夜晚睡，導致陽氣過度耗損，特別是冬天盡可能「早睡晚起」，白天等日出後在外出活動以避免著涼。
（四）握拳操
以一秒握拳、一秒張開的速度，每天重複做100次，有助於血液在手和手指中循環。
（五）適當運動
每天運動 15 分鐘可強化免疫系統，血液循環，散步、慢跑等低強度的運動，可將血液打回心臟，有助於打通阻塞部位；但應避免一下子健走，緊接著又跑步，避免流汗反而使身體受涼。
