每天掉髮讓你困擾嗎？除了遺傳和壓力外，生活習慣和飲食也會影響頭髮健康。本文分享簡單實用的養髮小撇步，幫助你從日常開始照顧頭皮與髮絲，維持健康秀髮，讓掉髮不再成為煩惱。
掉髮好困擾？了解原因與有效養護方法
掉髮是許多人生活中常見的問題，特別是在換季、壓力大或飲食不均衡時，掉髮情況往往更加明顯。研究指出，一般人每天掉50到100根頭髮屬於生理現象，因頭髮有自然的生長與休止週期。但若掉髮量明顯增加或頭髮變稀疏，就需要調整生活習慣並加強頭髮養護。
常見的5大掉髮原因
- 生活壓力大、長時間的精神緊張
- 營養攝取不足
- 頭皮環境不佳
- 使用過多染燙產品
- 睡眠不足或是環境影響
養髮從食開始：所需營養素不可忽視
頭髮的主要成分是蛋白質，因此，攝取足夠且品質好的蛋白質是養髮的基礎。常見的蛋白質來源包括魚肉、雞肉、蛋、豆製品，都是養護頭髮的好朋友。
除了蛋白質，以下幾種營養素對於頭髮的健康也非常重要：
1. Omega-3脂肪酸
有助滋潤頭皮，讓髮絲柔順有光澤，天然來源可自深海魚類補充，像是從鮭魚、鯖魚中攝取。
2.鋅
維持細胞正常代謝和蛋白質合成，使頭髮正常生長，若鋅不足容易造成斷髮。可由牡蠣、紅肉、堅果、豆類補充。
3.鐵質
鐵質協助血液將氧氣運送到身體各部位，包括頭皮。當缺鐵時，氧氣無法充分送達毛囊，沒辦法支持毛囊細胞的正常代謝，導致長出來的頭髮變得脆弱且容易掉落。食物來源包括紅肉、菠菜、豆類、全穀類。
4. 維生素C
維生素C有助於膠原蛋白合成，膠原蛋白可以幫助維持頭皮健康環境、毛囊穩固，頭髮才長得好、不容易掉。可多攝取芭樂、奇異果、彩椒等新鮮蔬果。
日常生活養髮小撇步
- 溫和清潔頭皮
選擇溫和、無刺激的洗髮品，避免過度清潔與使用過熱的水溫，降低頭皮損傷。 - 適度放鬆與減壓
壓力會影響身體狀況，也連帶影響頭髮健康。建議透過睡眠、運動或興趣活動舒壓，保持充足睡眠。 - 健康生活習慣
戒菸、減少飲酒，避免熬夜，有助促進身體代謝和頭髮自然更新。
從內而外守護頭髮健康
頭髮的狀況反映身體整體健康，護髮須從內而外全面調理。透過均衡飲食、營養補充與日常保養，有助促進頭髮健康生長、減少掉髮困擾。若掉髮明顯且持續，建議儘早諮詢專業，找出合適改善方式，重拾自信與亮麗髮質。
