每到冬天氣溫如溜滑梯般狂降，對手腳冰冷的小編來說特別煎熬，尤其早上起床換衣服，不僅要先把衣服拖進被窩裡捂暖，換衣服時更不想掀開被子接觸冷空氣，相信所有冷底的女生看到這邊應該都點頭如搗蒜吧？所以，小編整理了一些常見手腳冰冷的原因與對策，讓大家參考手腳冰冷可以怎麼辦，不同的體質的手腳冰冷，處理方式不一樣喔！

【循環型的手腳冰冷】

冬天氣溫逐漸下降，血液循環跟著變慢，加上末梢血管收縮，如果身體能量無法供應到四肢末梢，使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，就會產生手腳冰冷的情況，無論男女老少都可能出現這種現象。一般人身體能量供應不足的原因主要有3種：

心理影響生理：現代人工作生活壓力大，長期精神緊繃沒有加以調適，容易造成睡眠不足的情況，導致該清醒的時候覺得想睏容易累、該休息的時候睡不著，整個生理時鐘被打亂，再加上班族常有的情況：周一~周五事情多心情煩躁沒睡好，周五晚上放飛自己來個報復性熬夜，假日早上賴床睡睡醒醒，長期生活不規律，體內循環不良，能量無法正常儲存與循環，就容易供應不足。

  • 可參考的改善方法：依循533原則進行適量運動(一周運動5天、一天運動30分鐘、運動時心跳需達130下/分鐘)，不分平日周末，每日都早睡早起(是早點睡，不是熬夜到早上才睡喔！)，補充鈣、鎂等礦物質與維生素B6，有益於幫助入眠。

 

身體未儲存足夠能量：

沒感冒沒生病，但除了手腳冰冷，還容易疲倦、全身性畏寒，這屬於中醫常講的身體「虛」，最常發生在不當減肥的女性身上。為了追求身材輕盈苗條，搞得三餐不正常，也沒有均衡攝取6大類食物，或是月經期間已經在失血，還怕胖不吃東西，最後的結果，是身體的基礎代謝率下降、肌肉流失，冬天一到，體內沒有能量可以使用，血液循環不良，何止手腳冰冷、凍到指尖發麻沒有知覺都有可能喔！

  • 可參考的改善方法：依中醫來說，體質虛寒者可以用吃來補強，薑蒜、補湯、或是近年正夯的紅蔘、南美人蔘（瑪卡）營養品，都可以考慮。如果擔心藥燉排骨、羊肉爐補太多上火冒痘，可以考慮從中醫裡的「平補」四神湯開始，不過總的來說，飲食均衡+攝取原型食物才是最重要的！千萬別為了想減少碳水化合物攝取就完全不吃澱粉、也不要怕吸收油脂就完全不吃肉、更不要迷信只吃紅肉可以瘦，最重要的，每天務必吃足3份蔬菜+2份水果！國民健康署的「健康餐盤」真的不是瘦子站著說話不腰疼所制訂出來的建議量，而是專業醫師、營養師們研究人體所需能量的正確食物換算值。

發懶不動就結冰：

小編本身就是這種人，絕對奉行能坐不站、能躺不坐、以米蟲為志向、以沙發馬鈴薯為依歸。雖然正常吃、正常睡、心情還算愉快，身體軀幹也暖呼呼的，但手腳摸上去就是冷吱吱，最喜歡玩的就是拿手去冰同事（咦？），半夜翻身甚至還被自己的腳冷醒，但好險沒有發寒畏寒到要喝補湯的地步。

  • 可參考的改善方法：從外部增加血液循環，最便利的方式是使用暖暖包，如果覺得使用暖暖包成本太高，可以改用懷爐（會有煤油味）、微波式暖寶寶或充電式電暖寶，但要注意溫度跟使用方法，避免燙傷；在家時可以泡半身浴或泡腳，在水裡丟2~3片生薑片、加幾滴薑的精油促進循環，水不用太燙，比體溫略高40~45度左右、泡10~15分鐘即可，以免表皮保護的油脂被過度清除，反容易造成乾癢、脫皮的情況。

【疾病型的手腳冰冷】

有些人手腳冰冷是因疾病所造成，例如甲狀腺功能低下者，身體基礎代謝率降低，產熱不足，容易手腳冰冷；而心血管疾病，低血壓、貧血者，或血管硬化的年長者、糖尿病人，則容易因末梢循環不良產生手腳冰冷。這些患者不見得適合前述的補氣暖身方式，貿然喝補湯可能會造成血壓升高、高溫泡腳法也可能因糖尿病足熱感喪失，被燙傷不自知的案件，建議詳細詢問醫師，確切診療後再選擇適合自己的保養方式。