秋冬季節來臨，氣溫下降且早晚溫差大，長輩常感到手腳冰冷或循環不如以往。本篇文章將分享如何透過日常飲食、營養補充及簡單生活小習慣，讓長輩秋冬生活更舒適安心。
一、營養這樣吃，從內而外打好基礎
1. 均衡飲食
建議長輩攝取優質蛋白質，如魚類、雞肉、蛋及豆製品，搭配溫熱料理如燉湯、粥品，幫助身體維持良好狀態。補充多色蔬菜、水果與全穀類提供膳食纖維，讓餐點更均衡，也支援消化道健康。
2. 攝取有益循環的營養素
長輩可從食物中獲得Omega-3脂肪酸，像是魚類、亞麻仁、核桃；維生素E則可從堅果、植物油、大豆製品獲得。若攝取魚類不便時，也可以考慮從安全來源的補充品攝取，補充足夠的EPA和DHA來維持正常的生理機能。
3. 植物來源多元營養素
除了多攝取新鮮蔬菜水果，也可以選擇像青汁這類的膳食纖維補充劑，平衡日常蔬菜攝取不足時的營養缺口。
二、銀髮族保暖秘訣：簡單做就有效
- 保持適度溫暖
早晚氣溫低，長輩可以用洋蔥式穿法，手腳、頸部及胸背特別注意保暖，避免讓體溫有太大落差。室內可使用溫和暖氣或熱水袋，讓身體維持舒適。 - 規律適度運動
每天簡單伸展或散步約15~30分鐘，避免劇烈運動，簡單活動即可促進體內循環。建議選擇天氣較暖的時段運動，並穿著合適衣物，以維持舒適與安全。 - 保持良好作息與放鬆心情
規律睡眠搭配輕鬆活動如溫水泡腳、聽音樂、閱讀，有助於身心舒適，避免過度緊張或疲勞。
秋冬養生不需要複雜的方法，只要透過均衡飲食、適度營養補充以及生活保暖與運動習慣的綜合管理，長輩在秋冬也能維持良好循環與舒適感。從飲食到作息，每一個細節都是秋冬養生不可忽略的重要關鍵。
本文所提及的保健食品為日常營養補充，不能替代藥物或治療。如有慢性疾病或特殊身體狀況，建議先諮詢醫師評估。
