你是不是也有這樣的困擾：即使早早上床，卻總是在半夢半醒間度過一晚？其實，睡得好不好，除了時長更取決於品質。本文將分享三個簡單的飲食調整，幫助你告別數羊到天亮、找回夜晚的寧靜。
現代人生活步調快、壓力大，「睡不好」已成為常見困擾。不少人即使提早上床，也常常翻來覆去難以入眠，或是一夜醒來好幾次，導致早上起床仍覺得疲累。其實，睡眠品質不佳，往往和飲食組成與作息習慣息息相關。
以下三個簡單的調整方向，或許能幫助你慢慢找回身體的自然節奏。
① 晚餐不宜太晚吃，也不要太油膩
許多人因工作或社交安排，晚餐時間常延後，甚至吃宵夜。但如果睡前吃太飽、攝取高油或重口味食物，會讓消化系統在夜間持續工作，影響休息品質。建議晚餐可安排在睡前2～3小時前吃完，選擇清淡、易消化的天然食材，烹調方式選擇蒸煮，減少油炸，食材挑選蔬菜、豆製品、少量全穀類搭配蛋白質，減少消化系統負擔，有助身體進入休息狀態。
② 吃對飲食也能讓身體好好休息
有些營養素與日夜節律有關，建議可於晚間攝取含色胺酸的食物，這是一種胺基酸，參與多種體內機制，是日常飲食中常見的天然成分。富含色胺酸的食物包括有牛奶、無糖豆漿、雞蛋、香蕉、堅果、芝麻等植物種子類。
此外，鈣與鎂是人體所需的重要營養素，日常均衡攝取有助維持身體正常生理機能。 像是地瓜葉、毛豆、黑豆、小魚乾等天然食材，也富含身體所需的多種營養素，可作為日常均衡飲食的一部分。吃得對，身體自然能夠好好休息與修復。
③ 認識芝麻素，從飲食中補充植物營養成分
芝麻中含有多種天然成分，其中一種稱為芝麻素（sesamin）的植化素，近年受到保健領域的關注。雖然芝麻素不是藥品，也不能作為任何療效用途，但不少人已將它視為日常營養補充的參考選擇之一，有助於維持身體健康與調節生理機能 。日常飲食中可透過攝取黑芝麻、芝麻醬、全穀類來補充這類植物來源成分，融入早餐、點心或正餐中，都相當方便。
睡眠除了注重時長，品質更是關鍵。與其強迫自己入睡，不如從一日三餐著手，配合良好作息，讓身體自然調節到最佳休息狀態。日本原裝進口保健品牌sakuyo，連續三年榮獲Monde Selection國際認證，今年七項產品更獲金獎肯定。選擇經過國際認證的營養補充，讓每一晚都睡得更安心，歡迎前往神腦生活或神腦特約門市了解更多。→立即了解
本文內容僅為健康資訊分享，無法取代專業醫療診斷與治療，若有持續不適，建議諮詢醫師或營養師。
