據國民健康署最新的「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，7歲以上國人的鈣質皆未達足夠攝取量，19至64歲國人更是僅達到建議攝取量1000毫克的一半，鈣質確為國人攝取狀況最差的礦物質。而聯安2024年健康檢查統計結果亦有近46%以上的受檢者有骨質減少的問題。鈣質的攝取不足加上骨質流失後很難再完全恢復，因此應儘早養足骨本以預防骨質疏鬆。
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆，是指成人至35歲之後，骨質裡頭的鈣含量逐漸減少，而骨質流失過多時，原本緻密的骨骼便出現許多大小不等的中空孔隙，使骨骼格外脆弱，特別容易發生骨折，較嚴重者會導致「髖骨骨折」或「脊椎骨折」、造成永久行動不便、長期臥床或死亡可能，總稱其病症為「骨質疏鬆症」（Osteoporosis），又可細分為：原發型和續發型。
續發型的骨質疏鬆，絕大部分是因疾病造成骨質大量流失，好發於40歲以下的男性；原發型的骨質疏鬆，主要為退化所引起，特別是70歲以上的老年人，以及更年期過後的女性，其引發骨折的部位，易出現在脊椎、髖骨與腕骨等處。
造成骨質疏鬆的原因
- 生活習慣不良：鈣質攝取不足、抽菸、酗酒、咖啡成癮、缺乏運動者等。
- 骨折高危險者：中風、帕金森氏症、類風濕性關節炎、糖尿病、癌症骨轉移等。
- 內分泌失調：腎上腺皮質過高、性腺功能低下、（副）甲狀腺亢進者等。
- 長期服用藥物：類固醇、荷爾蒙阻斷劑、免疫抑制劑、化療藥物等。
骨質疏鬆有哪些症狀?
骨質疏鬆，是一種慢性的沉默病變，絕大部分不會有突發的明顯症狀，以下為主要的三種症狀：
（一）體型出現改變，例如：駝背、變矮。
（二）感覺自己不良於行。
（三）背部或其他身體部位，出現疼痛感。
骨質疏鬆怎麼辦？三招預防保養你的骨鬆
依世界骨質疏鬆基金會（IOF）指出在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。國民健康署呼籲骨質疏鬆症是可預防的，應從年輕時開始儲存骨本，對此提供「存骨本、顧老本」3妙招，協助預防骨質疏鬆症：
第1招、均衡飲食，保持骨骼健康多
在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康，鼓勵多運用「我的餐盤」概念，提醒每餐都應攝取6大類食物，以滿足營養的需求 (附件2)。另建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。
第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少
建議可於清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如：慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險，並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。
第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」
若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，另外，服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應要注意自身骨骼健康，避免骨骼變得脆弱。
