新生活帶來新氣象，但旅行、搬家或轉換工作時，內心的興奮是否常被身體「水土不服」帶來的挑戰所困擾呢？想快速告別這些不舒服的症狀，輕鬆適應新生活嗎？本文將分享簡單五招幫助你迅速找回好狀態！
小琳每次出國或換新工作環境，就會出現蠕動加快、腹瀉等問題，也就是俗稱的「水土不服」。這主要因為飲食、作息及環境改變帶來的壓力，讓消化系統變得特別敏感，進而出現各種不適症狀。對愛到各國遊玩的小琳來說，這狀況確實很困擾。
很多人以為水土不服只是單純「肚子不舒服」，但背後根源其實是消化系統的菌相失衡。當飲食、水質、作息改變，甚至壓力增大時，消化菌叢就容易混亂，進而影響消化功能，引發腹瀉、腹脹等問題。今天就要和大家分享，遇到「水土不服」時，可以從以下五點生活與飲食建議來調整：
1. 多攝取含益生菌的食品
如優格、優酪乳、味噌、納豆、泡菜等發酵食品，含有活性益生菌，有助維持菌群平衡。但要注意選擇保存良好、標示清楚、來源可靠的產品，避免沒補充到好菌，反而因食安問題造成更大不適。
2. 攝取富含益生質的食物
益生質是益生菌的「食物」，有助促進好菌生長，維持菌相平衡。常見的益生質包括菊糖（Inulin）、果寡糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）等，廣泛存在於天然食物中，如洋蔥、大蒜、香蕉、蘋果、燕麥、豆類和地瓜等。建議平時可以透過攝取多樣蔬果、全穀與豆類來補充益生質，幫助好菌生長維持良好消化環境。
3. 避免高油脂與刺激性食物
出國時如果遇到較重口味的食物，或是炸物等高油脂烹調方式時應盡量避免或減量，這類食物較容易造成消化系統不適，嚴重時還可能會造成胃食道逆流等等現象。
4. 規律飲食與作息
三餐定時定量、避免暴飲暴食，搭配充足睡眠，有助於消化系統規律運作。透過規律作息，可以減少腹脹、便秘或腹瀉等問題。相反地，作息混亂、吃太急太撐，都可能讓消化系統「罷工」，影響整體消化吸收效率。
5. 適量補充益生菌產品
市面上有些益生菌產品添加耐胃酸菌株，適合外食或旅遊時補充，協助消化系統維持穩定，一旦消化系統穩定，就可以減少不適感產生。不過這些產品屬保健食品，並非治療用藥，建議謹慎挑選廠牌並定期補充。
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警語:本文內容僅為健康資訊分享，無法取代專業醫療診斷與治療，若有持續不適，建議諮詢醫師。
