「一面試就緊張!」很多人面試時都會緊張胃痛因而影響表現。緊張可說是面試中的頭號挑戰,即使個人實力再強,若無法克服這種情緒,可能會功虧一簣。本文將分享六個舒緩情緒的技巧,戰勝面試時的緊張時刻。

 

緊張胃痛原因為何?

面試時的緊張通常是因為擔心表現不佳而引起的壓力和焦慮。這種壓力和焦慮會導致身體釋放壓力荷爾蒙,如腎上腺素和皮質醇,進而影響消化系統,引發胃部不適或胃痛。此外,面試帶來的焦慮和不確定性也可能對身體和消化系統造成負面影響。

 

如何舒緩緊張胃痛?

想要緩解緊張胃痛的症狀,可以嘗試以下方法:

 

1. 深呼吸:在面試前和過程中,深呼吸能夠放鬆身心,減輕焦慮感和胃部不適。

2. 肌肉放鬆:緊張可能加劇胃部不適,透過放鬆練習,如伸展運動,減輕緊張感。

3. 身心放鬆:冥想或正念練習有助於專注當下,提高面試的信心。

4. 適度運動:面試前進行輕度運動,如散步或慢跑,可以釋放壓力、促進血液循環,減輕胃部不適。

5. 與親友交流:與信任的人分享感受和擔憂,有助釋放情緒,獲得支持和鼓勵。

6. 培養良好心態:將面試視為學習成長的機會,相信自己的能力,無論結果如何都會有所收穫。

利用飲食改善緊張胃痛

調整飲食的攝取也可緩解緊張胃痛,其建議如下:

 

1. 均衡飲食及適量飲水:避免攝取過多油膩或辛辣食物,確保充足水分,維持水分平衡。

2. 多攝取新鮮蔬果:新鮮蔬果有助於腸道健康,減輕消化不適,例如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、菠菜等。

3. 避免咖啡因和刺激性飲料:咖啡、茶和能量飲料可能增加焦慮感,加重胃部不適。在面臨焦慮時,減少或避免攝取這些飲料。

4. 補充益生菌:益生菌有助於腸道健康,改善消化功能。例如優酪乳、優格等發酵食品,或益生菌補充劑,有助於平衡腸道菌群,減輕胃部不適。←立即體驗

5. 避免過度飲酒:過度飲酒刺激胃黏膜,加重胃部不適,可能增加焦慮感。避免在面臨焦慮時過度飲酒。

6. 適量攝取維生素B群:維生素B群有助神經系統維持正常功能,有助於緩解焦慮感和緊張情緒。

 

面試本身就是一個充滿壓力的過程,但可以透過以上方法,有效地舒緩身心不適,使自己在面試中表現出最佳狀態。切記,在回答問題時,即使感到緊張,也不要慌亂,重要的是清楚地陳述自己的想法和回答,自信和鎮定是給面試官留下良好印的成功關鍵!