想餵母乳的媽媽最擔心的就是奶量與乳腺阻塞，還得注重飲食的均衡才能製造出營養的乳汁給小寶貝，本期好感生活為辛苦的媽媽們準備兼具「發奶與營養」的甜點與熱湯，讓媽媽們甜鹹都能滿足～
追奶守則
1. 縮短哺乳 / 集乳時間：
母乳製造有供需原則，當你餵乳、集乳越頻繁，會刺激泌乳激素增加，就會產生更多的乳汁。相反地，如果不常餵或集乳，大腦就會覺得你不需要這麼多乳汁，就會漸漸變少到退奶。
2. 多喝湯水：
每天至少攝取 2000 c.c. 的水分，母乳有 85%～95% 是水分，所以水分的補充很重要。如果奶量變少，可以先注意是不是你喝的水分不夠喔。
3. 營養均衡：
母乳所含的營養皆由媽媽身體供給，母乳會依照寶寶的需求從母體取得養分製造，可以說母乳就是媽媽們體內的營養精華，所以媽媽要吃得營養，才不會影響到媽媽自己的身體健康，也才能供給最營養的乳汁給寶寶喔。
4. 多補充蛋白質：
蛋白質是構成人體所有構造的重要營養素，所以要發奶除了多攝取水分以外，蛋白質也很重要。
5. 不可減重：
很多媽媽擔心產後的身材復原，想說藉由少吃、少油來減重，但其實母乳中的脂肪影響著寶寶的神經系統發育，千萬不要不吃喔。如果擔心熱量，可以選擇好油，例如：魚油，可以提供優質 DHA 給寶寶。
6. 攝取足夠熱量：
母乳媽媽每天需比平常多攝取約 500 大卡的熱量，吃太少有可能會造成奶量下降喔。
7. 把握泌乳高峰：
夜晚是泌乳激素高峰期，所以夜晚起來哺餵、集乳是追奶量的重要秘訣。
8. 把握時間休息：
身體太過勞累也會造成奶量下降，即使只有 10 分鐘也要小憩一下。
9. 放鬆心情：
很多媽媽給自己太大的壓力，不僅造成奶量下降，也會讓媽媽們心情抑鬱，所以媽媽們一定要幫自己做好心理建設，才不會讓餵母乳的美意變成媽媽們的惡夢。
除了珍奶，還有這個甜點能發奶
「珍珠奶茶」是許多媽媽的發奶聖品，但是高熱量也讓媽媽們的體重拉警報！其他還有像是「酒釀湯圓」也是發奶常見的甜點料理，如果不敢吃，也可以試試看下面這道「芝麻米布丁佐蘋果丁」，使用「豆漿與豆腐」取代鮮奶與鮮奶油，減少熱量同時不減低營養，也能從中攝取到「卵磷脂」，發奶與攝取卵磷脂一舉兩得喔～
● 食材
1. 白米 300 克
2. 水 200 毫升
3. 豆漿 300 毫升
4. 肉桂粉 3 克
5. 香草精 5 毫升
6. 嫩豆腐 150 克
7. 蜂蜜 適量
8. 芝麻粉 適量
9. 蘋果半顆
● 製作方式
1. 將白米清洗後放入電子鍋內鍋中，倒入水、豆漿，加入肉桂粉、香草精，按【快速行程】，待30~45分鐘後完成。
2. 取出作法（１），加入豆腐泥、蜂蜜快速拌勻。
3. 將作法（２）填入杯中，鋪上蘋果丁、芝麻粉、薄荷葉裝飾。
※食材份量與烹調時間供參考，可依個人口感喜好進行調整。
喝熱湯更發奶 「葫蘆巴山藥雞湯」
葫蘆巴籽是印度常見的香料，在歐美國家常用來發奶，平常僅需用來泡茶飲用就有效果。由於有股中藥的特殊味道，如果直接泡茶不敢喝，那就拿來煮湯，味道有點微苦帶甘，讓人一喝上癮。熱湯比起冷飲也更能夠發奶喔。
● 食材
1. 雞肉約 500 克
2. 鮮山藥 150 克
3. 枸杞 10 克
4. 葫蘆巴籽 約 4 克
5. 紅棗 10 粒
● 製作方式
1. 將雞肉先汆燙去除血水
2. 將汆燙後的雞肉與所有材料放入電鍋，加入開水淹過所有食材
3. 煮30～40 分鐘即完成
煮飯、煮粥還能煮湯 電子鍋用處多
【Panasonic】六人份備長炭釜 炊飯器 IH電子鍋 SR-FE109
- 大火力極致炊煮：透過電磁感應，大火力炊煮均勻受熱
- 精準溫控技術：自動精準調控合適的烹煮火侯
- 多樣炊煮行程：各式米飯、粥品等豐富料理變化
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