【保健情報】高溫熱浪來襲！炎熱天氣保健6大重點必看

近年來極端氣候成為全球關注的焦點，2025年夏季更是創下歷史高溫紀錄，不少地區出現連續多日高溫達到 38°C 的熱浪警報。高溫除了影響生活品質，也對身體健康構成潛在威脅。根據衛福部與世界衛生組織（WHO）資料顯示，高溫容易引發中暑、心血管負擔增加，甚至影響年長者與慢性病患者的生命安全。

那麼在炎炎夏日的天氣裡，我們該如何做好健康防護？

以下為您整理出 6 大重點，讓你安心度過每一個炎熱夏日。

1. 補水不是只有喝水！電解質補充同樣重要

高溫流汗多，光喝水不夠，容易造成體內電解質失衡，出現頭暈、抽筋等症狀。建議搭配含鹽分的運動飲料，或選擇含鉀、鎂成分的保健食品，有助於補充流失的水分與礦物質。

夜晚氣溫高，睡眠品質下降，長期下來免疫力容易下降。可考慮搭配涼感寢具與減少睡前光源刺激，也可以選擇補充褪黑激素相關保健食品，作為調整作息的輔助選擇。

強烈紫外線會加速皮膚老化，也增加皮膚癌風險。除了使用防曬乳，也可選擇含葉黃素、蝦紅素等抗氧化成分的保健食品，作為日常飲食保養的一環。

高溫熱浪會增加心臟負擔，尤其對高血壓、高血脂、高血糖族群更是一大挑戰。可搭配含魚油、納豆激酶、輔酶Q10等成分的保健食品，作為日常保健參考，尤其是有心血管保養需求的族群。

炎熱天氣較容易「上火」與食慾不振，建議攝取苦瓜、冬瓜、綠豆等降火食材，適當攝取蔬果與清淡飲食，也可以選擇益生菌或酵素類產品作為腸道保養的補充。

建議每日外出盡量安排於早上 6-9 點或傍晚 5 點後，避開正中午 11-15 點的高溫時段。若必須外出，建議穿著淺色、透氣衣物，並攜帶涼感濕巾或降溫噴霧，減少身體不適。

氣候異常已成為新常態，高溫對人體的挑戰逐年上升。除了日常生活中要避暑之外，同時搭配均衡飲食與適當保健習慣，有助於維持夏季健康狀態。