現在市面上的益生菌產品百百種，標榜的功效也是五花八門！但對於菌種、菌數、菌株效果說法不一，一些添加物的說明也讓讓人看得一頭霧水，益生菌要選對才能吃健康，不要只是吃心安！
注意益生菌的研發地與添加物
隨著歷史的演進，世界各地形成的生活及飲食習慣並不相同，這狀況導致不同地區的人，其體內的菌叢也不同，身處台灣的國人，選擇由台灣、日本等亞洲國家研發的益生菌品牌，較能貼近我們的體質需求。
而既然是益生「菌」，要在體內存活會需要「益生元」這項食物，益生元可以從許多的天然食物中取得，南瓜、馬鈴薯、地瓜等全穀根莖類、豆類、木耳與花椰菜等蔬菜類、以及水果類的蘋果奇異果…等，都是餵養體內益生菌的好食物。
菌種/菌數雖重要，但「菌株」才是重點。
市面上標榜含數百億甚至上千億菌數量的產品，吃進人體後還是要看它在腸道的定殖率。如果最後無法抵達腸道定殖，就只能隨糞便排出，對腸道健康的助益也等於是零。建議選擇20~100億菌數之品牌，是比較適合的定殖菌數範圍。而許多專題文章也指出「菌種過多反而造成益生菌之間互相競爭」，確認想要改善的方向、選擇對應的菌種，同一時間勿攝取過超過7種以上的菌種，避免相互影響。
隨著國人對益生菌日趨重視，大家已開始有”要挑選菌株”的觀念，但菌株之間也會有所差異，說實在的，就像葉問以一打十，只要能有效，一株就夠了，在菌株中，有經過實驗證實有效的菌株、才能經認證獲得「菌株代碼」，所以不僅要挑選菌株、更要挑選有菌株代碼的益生菌，讓你吃進體內的都是高品質好菌。
最後提醒大家，因為益生菌無法永久居住體內，它成功抵達腸道後約2周就會陸續被代謝、排出體外，所以挑完了適合的益生菌，還要記得定時定量長期服用才能維持腸道健康呦~
