12 月開始進入「真正的感冒季」，冷氣團一波接著一波，加上室內外溫差大、聚餐多、睡眠少，讓不少人覺得：最近怎麼比較容易累、一下鼻子不舒服、一下喉嚨乾乾的、整個人就是提不起精神。
其實冬季身體會感到疲倦、容易不舒服，很大原因與 季節性免疫調節與生活作息變化 有關。此時適度補充關鍵營養素、搭配良好生活習慣，有助於讓身體維持穩定狀態，更能順利度過冬季。
今天就一次帶你認識：冬天身體比較不舒服的原因、3 大冬季必備營養素、日常怎麼吃更能維持良好防護力
一、為什麼冬天容易覺得免疫力下降？
在冬季讓身體狀態變得敏感的原因，包含 : 氣溫低，循環變慢。日照時間縮短，我們的維生素D合成減少。室內暖氣乾燥，容易讓呼吸道產生不適。加上我們的聚餐、熬夜、高油飲食變多，運動量在天冷時下降，身體代謝變慢。
這些都會讓身體維持「穩定、舒服」的難度增加，因此許多人會感覺自己比較容易疲倦、比較容易受環境影響。
二、冬季必備 3 種營養素
以下三種是在冬季搜尋量最高、也最容易透過飲食取得的營養素：
1. 維生素 C：冬季搜尋熱度最高的保養營養素
冬天氣溫低、作息亂，身體會更需要抗氧化營養素來維持穩定狀態。維生素 C 是許多人冬季第一時間想到的營養素。常見的飲食來源，像是奇異果、柳橙、芭樂、檸檬、花椰菜
小提醒：切水果後請盡快吃完，維生素 C 容易因氧化而流失。
2. 維生素 D：冬天日照不足最常缺乏的營養素
冬季日照短、天氣冷，大家曬太陽的時間大幅減少，而維生素 D 幾乎被稱為「冬天最容易缺乏的營養」。維生素 D 與身體狀態維持、情緒調節、骨骼健康都有關係，是冬季必補的關鍵。像是以下這些食物來源，蛋黃、鮭魚、鯖魚、香菇（曬過太陽的），也可以補足少量的維生素D。
溫馨提醒：冬天真的很難靠曬太陽補足，因此很多人會透過飲食與保健品搭配調整。
3. 益生菌：冬天維持身體防護力的重要後盾
你知道嗎？人體 70% 的免疫相關細胞都位在腸道，因此腸胃狀態好壞與身體穩定度密切相關。冬天火鍋、烤物、重口味變多，腸胃負擔也跟著增加，腸道內的菌相就容易受到影響。平常補充富含益生菌與益生元的食物，有助腸道維持平衡。相關食物常見來源像是，無糖優格、味噌、納豆、優酪乳、富含益生元的水果（香蕉、蘋果等）。若想調整腸胃習慣，可以從補充益生菌搭配飲食中的膳食纖維一起補充。
三、冬季飲食加強版：日常小習慣提升防護力
不一定要補充大量食材，只要調整生活習慣就能讓身體更穩定。
像是每天可以喝足夠水，在冬天特別容易喝太少。每週至少 2 次深綠色蔬菜、水果選擇富含維生素 C 的種類、每天讓自己 10–15 分鐘日照、多吃有好菌的食物、保持規律作息、充足睡眠。這些都能幫助冬季身體維持更好的平衡。
總結
冬季真的比夏天更容易讓身體覺得疲憊、狀態不穩定，適度補充 維生素 C、維生素 D、益生菌，再加上良好的生活習慣，有助於維持免疫正常運作、讓身體對溫差更能適應、改善冬季疲倦感、提升整體舒適度。
這也是為什麼許多人一到冬天就會特別強調這三種營養素的重要性。
如果你想在冬天讓身體維持更好的穩定度，可以從飲食、作息與基礎營養補充開始調整。找到適合自己的生活節奏，就能讓冬天過得更自在、更舒服。
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