流感旺季來臨，辦公室裡打噴嚏、咳嗽聲此起彼落，同事接力請假成了日常，特別是長時間待在密閉空間的上班族更容易中鏢。想在這波病毒高峰中安然過關，不只靠口罩與洗手，還要從飲食與作息中強化自身防護力。

預防勝於治療！流感旺季4大健康守則

一、先了解流感常見現象

流感通常會出現一些明顯的不適，例如發燒、咳嗽、喉嚨痛、全身倦怠、肌肉痠痛，有時也會伴隨頭痛或消化道不適。
如果發現自己身體狀況不太對，應儘早休息、減少與他人接觸，並及時就醫確認狀況，才能安心恢復健康。

二、多吃蔬果，營養補給更加分

流感季節正好是提醒我們該調整飲食的時候。蔬菜水果是維持日常健康的重要食物來源。像是藍莓、紅椒、奇異果、芭樂等水果也都能提供豐富的維生素C和與植物營養素。建議平常多吃各種顏色的蔬果，讓餐盤更繽紛、營養更均衡。

另外，別忘了補充水分。當身體出現發燒或咳嗽等狀況時，容易流失水分，可以多喝溫開水或清湯，避免含糖飲料。甜食和高糖飲品不但容易影響食慾，也可能讓身體更疲累。

三、照顧腸胃，幫助維持良好狀態

消化狀況和整體健康息息相關。平時可以透過攝取含益生菌或益生質的食物，幫助維持良好菌叢平衡。例如優格、味噌、泡菜、香蕉、燕麥、洋蔥等，都是不錯的日常選擇。若飲食攝取不足，也可考慮搭配益生菌作為輔助，幫助日常維持健康。

四、戴口罩和勤洗手不可少

防護的第一步永遠是基本功。

• 戴口罩：在空氣流通不良、或人多的地方記得配戴口罩，能降低飛沫傳遞的風險。
• 勤洗手：觸碰門把、電梯按鈕或公用設備後，應立刻洗手，或使用酒精乾洗手清潔。

這兩件事看起來簡單，卻是保護自己和他人最實際的方式。

面對流感旺季，不必太擔心，不如從生活中落實好習慣：吃得均衡、睡得充足、保持清潔，讓身體維持在穩定的狀態。這些小步驟，都是守護健康的重要關鍵。

⚠️ 溫馨提醒：若出現發燒或身體不適的情形，請儘早就醫並遵循醫師指示。本篇內容僅為健康知識分享，無法取代專業診斷與治療建議。