夏日是出遊旺季，許多人都喜歡戶外活動，但未適當防曬容易導致曬傷。從前期的皮膚刺痛到恢復後期的脫皮、發癢，相信每個曬傷過的人都能體會其帶來的困擾與不適。本文將介紹有效的曬傷處理方法和飲食建議，幫助你快速舒緩曬傷，恢復健康肌膚。

曬傷後該怎麼辦？

1. 避免繼續曝曬

避免陽光持續照射皮膚，建議戴上帽子、墨鏡，穿通風且抗UV的長袖衣物，並盡量待在陰涼處。

2. 冷卻降溫

用冷水淋浴或濕毛巾冷敷，可以降低皮膚溫度，減輕曬傷帶來的疼痛感。

3. 補充水分

曬傷會導致皮膚的水分被帶往體表，造成水分流失，因此，在曬傷後或感覺可能曬傷時，應多喝水並適量飲用運動飲料，以補充所需的水分和電解質。

4. 肌膚保濕

在曬傷部位塗抹保濕霜或蘆薈膠，可以有效舒緩皮膚，減輕疼痛和癢感。選擇不含酒精和香料的產品，以免刺激已受損的皮膚。

5. 避免刺激

曬後皮膚較敏感，不要洗太熱的水、也避免使用清潔力較強的肥皂，或擦拭酒精或凡士林來降溫，這些行為可能導致皮膚乾燥，甚至過敏。若要冰敷，應用毛巾或紙巾隔著冰塊，避免低溫過度刺激曬傷肌膚。

6. 曬傷脫皮不要撕

當曬傷進入恢復階段，皮膚會開始脫落，這表示身體正在代謝死去的細胞，也是曬傷即將痊癒的徵兆。但通常這時會特別癢，請務必不要把皮撕掉，也不要去角質。

曬傷後吃什麼有助於皮膚修復？

1. 蛋白質

攝取優質蛋白質食物，如魚肉、雞蛋，有助於曬傷後的皮膚修復及傷口癒合。

2. 抗氧化營養素

曬傷後皮膚會產生大量自由基，可以通過天然食物或補充劑來增加維生素C和維生素E等抗氧化營養素的攝取，如多食用柑橘類水果和堅果，來幫助修復受損的皮膚組織。

3. 維生素A

紅蘿蔔、菠菜、聖女小番茄等食物富含維生素A，能促進皮膚及黏膜組織的健康，幫助曬傷後的皮膚恢復。

4. 礦物質

鎂、鋅、鉀、鐵等礦物質在傷口癒合時扮演輔助的角色，可適量增加攝取堅果類、深綠色蔬菜和水果等食物幫助皮膚修復。

雖然曬傷會逐漸恢復，但重複性的曬傷會讓皮膚提早老化，並顯著增加皮膚癌的風險，所以預防曬傷是非常重要的措施。一旦曬傷發生，及時有效的反應處理和適當的飲食輔助能加速皮膚修復並顯著減輕症狀，希望大家能夠享受一個健康、安全的歡樂暑假。

本刊不提供醫療建議、諮詢、診斷，或從事醫療行為。如您有健康狀況、使用任何藥物或醫療設備的需要，請您即刻就診或尋求醫療專業者詢問意見，謝謝。
 

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