近幾日氣溫像是雲霄飛車一樣，有時氣溫飆破30度，隔天又受到鋒面和東北季風的影響，氣溫急速下降。許多人禁不起這樣如同洗三溫暖的考驗，不知不覺就感冒了，出現上呼吸道不適症狀，包括：咳嗽、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛、頭痛、低燒等。提醒大家，對抗細菌病毒大軍，日常需要提升免疫力，也能強化呼吸道，守護健康。
咳嗽、流鼻涕樣樣來 感冒不吃藥會自己好嗎？
感冒（Common Cold）是由病毒引起的疾病，因感染部位多為鼻腔、喉嚨等上呼吸道部位，因此又可泛指上呼吸道感染。大多數得到感冒的病患若不服用藥物，約1週即可痊癒，並不會因此拖慢病程，故目前針對成人感冒的藥物以症狀緩解為主。
養成3大好習慣提升免疫力遠離感冒
透過生活方式的轉變，包括規律運動、充足睡眠和舒緩壓力，不僅能提升免疫系統，還能享受更健康的生活。
（一）規律運動
運動可以啟動人體正常的免疫反應，根據美國運動醫學會的研究，不論是心肺訓練還是肌力訓練，都能夠提高免疫細胞的循環，從而降低感染風險。世界衛生組織WHO建議，兒童和青少年每天至少應該進行60分鐘的中度運動，成人則應每週至少進行150分鐘以上的運動。對於活動能力較差的年長者來說，每週至少應進行三天的平衡和預防跌倒的活動。透過規律的運動，可以增強免疫力，讓身體更健康、更有活力。
（二）充足的睡眠
研究顯示，睡眠不足6個小時會增加感染的風險。長期睡眠不足不僅會導致白天感到疲倦，還會造成內分泌免疫調節激素的失衡，進而增加身體的炎症反應。因此，建議每天都保持超過7個小時的充足睡眠，有助於建立完整的免疫系統運作。
（三）舒緩疲勞和壓力
長時間的操勞和過度的壓力，會導致身體分泌的腎上腺皮質醇會減少免疫系統淋巴球的數量，使得免疫力降低，增加生病的風險。Omega-3脂肪酸中的DHA和EPA能夠緩解疲勞和壓力，其中DHA有助於提升血清素含量，血清素又被稱為「幸福因子、快樂激素」，可以改善憂鬱情緒紓解壓力；EPA則是抑制發炎反應，減少免疫細胞過度分化，攻擊自己。因此，建議在飲食中增加富含Omega-3的食物，如魚油，以舒緩身體的疲勞和壓力，同時提升免疫力。
感冒吃什麼比較快好？3大營養素來幫忙
為了避免在日夜溫差大的環境下感冒，除了時刻要注意保持身體溫暖以外，還能透過日常的飲食習慣來增加免疫力，並降低感染風險，以下提供7類食物有助提升免疫力，並能強化呼吸道，打造健康好體質：
（一）Omega-3
Omega-3脂肪酸是免疫系統的關鍵成分，它不僅能降低體內的慢性發炎，還能增強白血球的活性，使我們更能抵抗病菌入侵。可以說，Omega-3不僅是我們免疫力的後盾，更是健康生活的不可或缺之物。
（二）維生素C
維生素C是增強免疫系統的重要助手，能夠增加體內免疫細胞的活力，幫助對抗病原體。然而，由於維生素C是水溶性的，容易在水中流失，且人體無法自行合成，因此我們需要通過飲食來補充。建議每天攝取至少兩份新鮮水果來補足，以達到成人每日攝取100毫克維生素C的建議量。
（三）維生素D
除了保持骨骼、牙齒和肌肉的健康外，維生素D還被證實能夠增強免疫力，降低病毒感染的風險。建議多攝取植物來源的維生素D，如黑木耳和各種菇類（如香菇、洋菇或蘑菇等），以及動物來源的維生素D，如鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋和豬肝等。
感冒不能吃這4類食物 小心小病變大病
感冒期間建議以清淡、溫性的食材為主，少吃太涼或太熱的食材，也要減少烤、炸、辣等刺激性食材，以免加重病症。
1.涼性食材：如西瓜、冰品等，西瓜偏涼容易引起腹瀉，而冰品、飲料因溫度較低，容易刺激呼吸道收縮而加重咳嗽症狀。
2.熱性食材：如四物、八珍、十全等補湯補藥等，此類食材容易造成血管充血而加重身體的發炎反應，故不建議在感冒期間任意服用。
3.刺激食材：包括炸物、燒烤、辣椒、咖啡因等食材，可能加重呼吸道的不適症狀，變得痰多、痰濃、喉嚨乾癢、咳嗽等，讓感冒期間變得更加不適。
4.高糖食材：如飲料、甜食，甚至糖分較高的水果等，較甜的食材容易刺激喉嚨黏膜而感覺痰變多、變濃或加重咳嗽症狀。
