你知道嗎其實保護膝蓋最好的方法並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，就能減少膝蓋疼痛的狀況。
以為「不動」是膝蓋保養的不二法門 其實要靠運動
其實關節每天都會產生很多代謝物，這些代謝物有些是關節的潤滑液，有些是老舊的細胞，透過身體正常的新陳代謝排出去，讓關節可以正常的進行動作、維持日常活動。
但要能夠維持正常的新陳代謝，還是那句老話「要活就要動」，如果因為害怕膝蓋受傷而不運動，其實關節物質會因為缺少外力的刺激而無法代謝，反而更容易造成關節炎；而且關節炎之後，又因為怕痛而更不動，結果變成惡性循環，適當的運動才是可以保護膝蓋的方式。
愛護膝關節不可少 正確的動作才能保護膝蓋
膝蓋如果是正確彎曲的話，並不會傷到。像是我們蹲在地上，膝蓋彎曲的幅度很大，但卻不會覺得不舒服；但如果我們蹲下來的時候，用力夾緊膝蓋再蹲，就會覺得很難蹲，那是因為膝蓋的「內側皺壁」被骨頭夾到，而疼痛的感覺就來自這裡。
所以彎曲的時候，「施力點」要正確。不能感覺好像都是小腿在施力，這樣膝蓋就容易夾到內側皺壁。應該要將重心跟施力的位置放在大腿上。而且彎曲的時間不要持續太長，「間歇式」的壓力更能刺激軟骨更新。
所以在慢跑的時候，一定要注意自己的跑步姿勢，不能彎腰駝背，必須配合呼吸的節奏一步步的往前進；騎腳踏車時，則建議調高椅墊，讓膝蓋在出力的時候可以完全打直。
而容易被人忽略的「游泳」，看起來好像對於膝蓋很有保護，但其實在腳打水的時候，如果沒有注意施力點，一樣用小腿施力，膝蓋一樣容易受傷；而蛙式的踢腳，也要注意畫圓回來的時候，是要用大腿的力量。
保護膝蓋６撇步 降低膝蓋受傷風險
人就是不動才加速老化，如果不放心自己運動有沒有做對，以下６大保護膝蓋的小撇步，能預防膝蓋受傷風險：
（一）運動前熱身
不管是什麼運動，都一定要做好暖身與收操的動作，特別是運動前熱身，活動關節，增加肌肉與韌帶的彈性。
（二）從簡單的開始訓練
想要強化膝關節，最好的辦法就是透過訓練，但對於沒有運動習慣的人來說，剛開始真的是力不從心，建議可以從生活小細節開始改變，像是早一點起床做伸展操，或是不搭電梯、改走樓梯，但記得上下樓梯時要慢慢走，並且扶著樓梯把手，以免跌倒。
每週運動至少3次，每次約30到60分鐘，且可以重訓搭配有氧，以及上肢與下肢交替訓練，有助於增加肌肉量，並訓練核心、提升心肺功能。特別是透過重訓，強化股四頭肌、大腿前側、大腿後側等腿部肌群，刺激周圍的肌肉，提高膝蓋的穩定性，減少膝蓋磨損。
（三）重量不要太重
爬山的時候登山包背越重，膝蓋承受的壓力就越大，那麼平常健身的時候，不要一次就拿太重的啞鈴、槓鈴等來練習，否則會讓膝蓋受傷。一定要循序漸進、保持正確姿勢，避免操過頭，讓膝蓋慢慢適應壓力，這樣才能保護膝蓋。
（四）避免節奏太快
如果一次衝太快，像是路跑的時候為了最佳成績，中途都不休息，超出個人能力範圍，反而讓膝蓋過度磨損，記得不要衝太快，腳步放慢、適當休息，才可以走更遠的路。
（五）戴護具
有些年長者認為每天穿上護膝就是最佳的膝蓋保養方式，但其實比較建議運動的時候再穿就好，因為平常都戴護膝，會讓局部加壓、排汗不暢，會影響膝蓋的新陳代謝，容易加速疲勞。
（六）收操拉筋不要少
運動後花個5到15分鐘做點收操，伸展今天運動的肌肉。訓練的時候記得放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，才能增加肌肉的彈性，降低受傷的機會。
