退休是開啟人生另一種新的生活方式，退休生活的規劃將不再以事業或兒女為重心，而是將自己擺在第一優先位子，安排自己喜歡或想做的事，全心專注在自己身上。退休生活該如何安排才不無聊？以及規劃時該注意哪些重點？想要實現理想的退休生活，開啟精彩的晚美人生，就可以盡早開始設想及計畫。

輕鬆規劃樂活人生 3大要素不可少

根據勞動部調查顯示，台灣人退休年齡平均為61.3歲，而國人的平均壽命為81.3歲，也就是說退休生活會有約20年的時間。如何好好安排這20年的退休生活，以下3大關鍵讓你掌握規劃重點，活出自己想要的樂活人生。

(一)保健身體
擁有健康的身體，才能享有自在而獨立的退休生活。盡量趁早養成良好的運動習慣及健康飲食，延緩老化速度；並定期安排健康檢查，隨時注意自己的健康狀況。

(二)理財規劃
完善的財務規劃可以保障老年生活不虞匱乏，除了領取政府發放的退休金外，也應提早做好個人理財投資計畫，以因應接下來的20年，或甚至30年的退休生活。

(三)學習課程
退休後可支配的時間變多了，不妨打開心房去多體驗新的事物，或依照個人興趣選擇學習課程，不論是唱歌、學樂器、煮咖啡、學烘焙、學習新的語言，或嘗試各項運動等，都能有助於活化大腦、充實退休生活，並增加人際互動。

保養關節老得健康 讓人生下半場的退休生活也精采

退休後的人生下半場除了要有財務上的自由外，也要有健康的心態和體魄，才能盡情享受退休生活。隨著年事漸長，身體較大機會出現不同程度的毛病，像是退化性關節炎、退化性黃斑部病變、糖尿病、高血壓、冠心病、中風等都是年長者容易出現的病症。其中退化性關節炎是最常見及最重要的關節病，又叫做骨關節炎或變質性關節炎，這是一種因關節內軟骨磨損衰竭後，周邊骨不正常增生及關節腔變窄，加上關節外韌帶長久使用後強度減弱、鬆弛所造成。

一般治療方式包括生活上的改變，如：減輕體重、減少上下坡的活動，以及規律運動來增加關節囊的擠壓，以促進關節液分泌。飲食上建議平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，如雞爪、蹄筋、貝類、小魚乾、木耳等及抗發炎的食物，如薑黃、胡蘿蔔、蕃薯、奇異果、橘子等這類食物可以清除體內因為氧化壓力不平衡，產生的自由基，也能減緩發炎反應，讓關節不要處在發炎的狀態。

此外，建議可以補充食用含有薑黃素、葡萄糖胺、軟骨素和UC-ll等的保健食品照顧保養關節。關節炎本身沒有特效藥或快速的治療方式，除了長期接受醫師治療外，病患日常生活也要配合早期發現早期治療。

別讓老化雙眼影響美好退休生活規劃

身體老化，眼睛也跟著一起老化。黃斑部病變好發年齡為50歲以上，因視網膜中央部分退化，初期會有視線模糊、對比顏色的敏銳度變差，以及物體變形、扭曲、充滿黑影，若是置之不理，幾年內就有可能導致視力受影響。此外，白內障也是伴隨老化出現的症狀之一，只要歲數一到就會找上門，尤其高度近視者更容易罹患白內障，大家務必於年輕時注意視力健康，好好保護靈魂之窗，否則屆時想像中的美好退休生活成一片黑暗。

在預防白內障、黃斑部病變上，需避免紫外線強光照射，是由於太陽光中的紫外線與藍光，進入眼睛時會產生大量的自由基，造成損害，建議大家外出時做好眼睛防曬，戴上帽子、太陽眼鏡，減少紫外線對於水晶體的傷害。然而水晶體和黃斑中的葉黃素，可過濾藍光，阻擋光源對眼睛的傷害；葉黃素與玉米黃素，就如同戴上一副太陽眼鏡，可吸收藍光，隔絕光線、保護眼睛。

葉黃素是一種豐富的抗氧化劑，目前臨床證實，來自部分水果以及深綠色及黃色蔬菜的葉黃素具有抗氧化作用，可保護視網膜，並減少老化帶來的氧化壓力與自由基所造成的傷害。富含葉黃素蔬菜及水果，例如：深色綠葉蔬菜（甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆）、黃色蔬菜（玉米、南瓜、彩椒、胡蘿蔔）、水果（葡萄、奇異果、柳橙）。

樂齡退休生活需有靈活關節及良好視界  如何有效補充？

想要擁有不遜色於上班時的退休生活，從現在開始就著手好好保養身體，尤其關節及雙眼的保養無年齡限制，建議從30歲起就該開始，尤其是高危險群更要提早做好保健與照護，才能避免日後雙眼視力霧濛濛、關節疼痛與行動不便的困擾，影響正常生活及運動。

想要膝蓋不卡卡，可以補充對關節有益的營養素，如膠原蛋白、β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、Omega-3脂肪酸食物，避食動物性油脂，此外，減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。不想退休時兩眼迷離看不清？提醒大家可以補充葉黃素，因葉黃素是屬於脂溶性的物質，通常在飯後食用，效果較佳。如果平常有補充維他命C、E或魚油等保健食品者，可搭配著一起吃。如果本身有過敏，或是腸胃道對油脂的吸收不好的話，食用葉黃素切記遵循藥師的囑咐，避免過量而導致過敏的症狀產生。

本刊不提供醫療建議、諮詢、診斷，或從事醫療行為。如您有健康狀況、使用任何藥物或醫療設備的需要，請您即刻就診或尋求醫療專業者詢問意見，謝謝。