又到了梅雨季節，潮濕悶熱的環境讓皮膚開始各種一粒一粒的疹子猖狂的冒出來，相信大家從小到大多少都有突然起疹子的經驗，聽來不是很嚴重的大事，可紅腫癢的感覺讓人不堪其擾，你知道有時候起疹子不見得單純只是皮膚的問題，背後可能代表著體質起了變化，甚至是更嚴重的病情，像是慢性腎臟病、糖尿病、肝病以及癌症等，都可能引起皮膚起疹子，病因若能治癒或是控制得宜才能減緩不適感。
傻傻分不清疹子種類 你知道疹子有6種嗎？
疹子是一種廣義的泛稱，正確名稱應該叫做「皮疹」，基本上只要皮膚出現發紅、發癢、疙瘩等等的病徵，一律皆可以統稱為皮疹，而皮疹的形狀又可以分為六種：平的斑塊、突起的丘疹、內含透明組織液的水皰、內含黃色液體的膿皰、囊腫以及蕁麻疹。
以上六種病症，除了囊腫外，其他五種都是一般人所認知的「疹子」。通常只要有發紅就算是皮疹，不一定需要見到突起或者其他異狀。引發紅疹的原因很多，例如病毒感染、食物、藥物、酒精過敏、氣候變化、蚊蟲叮咬、內分必失調、情緒、壓力、物理性搔抓等等，都有可能讓皮膚產生發炎反應，進而導致紅腫、發癢的生理機制。
遠離疹子內外防護措施不可少
造成起疹子的原因有很多，包括天氣變化、過多汗水、接觸過敏原等，發生長疹子的情況時可能會合併出現以下症狀：紅疹、搔癢、紅腫、水腫、脫屑、脫皮、泛紅、突起一顆一顆會癢的腫包等。除了上述引起皮膚起疹子的原因外，也有一種說法是疹子的起因與腸道微生態失衡有關，人體大部分的免疫細胞都集中在腸道，腸道不健康的話，會造成身體抵抗力下降，更易引發疹子。
若想改善疹子相關問題，除穿著透涼衣服、擦乾汗水、避開過敏原、皮膚保溼外，飲食均衡、補充正確的營養素也是必不可少的事。「魚油」裡富含ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸可幫助降低發炎因子濃度，減少發炎反應引起的皮膚病變機會、「彩虹蔬果」中皆含有豐富植化素，天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎及抗組織胺的好幫手；包括深綠色蔬菜、莓果類、甜菜、櫻桃等皆是鮮豔蔬果的成員、「益生菌」有助降低發炎反應及免疫調節，能調整體質、改善過敏，對於預防皮膚發炎、過敏也有幫助。
加速皮膚復原可以補充這3種營養素
建議有疹子困擾的人可以補充以下這些微量營養素，幫助維持皮膚角質的完整，加速皮膚的復原。
1. 鋅幫助角質細胞分化與皮膚修復
鋅可以協助角質形成細胞的分化，促進皮膚表皮細胞的修復。除此之外，鋅同樣也具有抑制皮膚的發炎反應，並對抗氧化壓力，以上均顯示鋅對於皮膚搔癢的改善以及重建，都有著不可或缺的角色。
目前衛福部建議成人男性每天應攝取15毫克，女性則為12毫克的鋅。鋅的來源以內臟、肉類、海鮮、貝類（牡蠣含量非常高）為主，植物性則以全穀類、蔬菜較多，不過，植物中的鋅不管是含量或是人體吸收率都大幅低於動物性來源的鋅。
2. 維生素C幫助抗氧化與角質層分化
相信大家對於維生素C的抗氧化、抗發炎功效並不陌生，但其實維生素C還具有修護皮膚屏障的效果，研究發現，維生素C可以促進人類皮膚角質形成細胞的分化，並刺激神經醯胺生成，神經醯胺為皮膚的「天然保水劑」，可防止水分散失，達到強化皮膚防禦、增加皮膚彈潤與保水度的效果。
衛福部建議成人每日攝取100毫克的維生素C，飲食中可由新鮮的蔬菜水果中獲取，像是半顆芭樂就可以滿足建議攝取量，而我們也不需要大量攝取，因為維生素C在正常的攝取範圍內（30～180毫克／日）即有最佳的吸收率（70～90％），過度補充反而會降低人體對於維生素C的吸收，而且過多的也會從尿液中排出！
3. 維生素A幫助皮膚完整性
維生素A可於體內轉變為維生素A酸，能促進細胞的分化並調控基因的表現，在皮膚修護上，A酸可啟動角質蛋白的基因，並促進角質形成細胞的分化。衛福部目前建議維生素A建議攝取量為：成人男性600微克、女性則是500微克，飲食中可由肉類、雞蛋、動物油脂、色彩鮮艷的蔬果中獲取。
7招緩解皮膚疹子搔癢問題
除了就醫了解自己屬於哪種疹子外，也可以按照下列小撇步，讓換季時不再總是全身起疹子癢得受不了。
(一)做好皮膚保溼
(二)少吃辛辣、刺激性食物
(三)遠離過敏原
(四)生活作息正常
(五)勿服用醫師未開立的藥物
(六)不要過度摳抓
(七)多補充魚油、益生菌、維生素D等營養素
想要根本改善起疹子帶來的搔癢問題，建議可以多吃以下的食物幫助改善自身自體免疫，洋蔥、花椰菜、甜椒、藍莓、櫻桃、蘋果、葡萄（帶皮帶籽）等有助於增強免疫；秋葵、木耳、海帶、山藥、桑椹、檸檬、枸杞等可平衡內分泌；而含組織胺食物，會增加血液循環、擴張血管，在發癢時就應該避免食用，例如：辣椒、大蒜、芝麻、海鮮、羊肉、竹筍、咖啡、茶等。
除了季節性的原因，藥物或是其他過敏原產生的皮膚起疹子，有時候不容易分辨，所以除了日常保養之外，一旦有症狀，仍不可忌諱就醫，尤其是出現持續、嚴重的癢或是脫皮，長出痣、不明凸起物，甚至劇痛，就應儘速找醫師治療。
