午夜12點鐘聲響，媽媽們才一個個開始打卡下班，在這個熬的不是夜、是自由的時間裡，有些人關著燈追劇、購物或閱讀書籍，這些都讓 3C 產生的藍光逐漸的吞食妳健康的目光。

一孕傻三年？都是「睡不好」導致！

成為媽媽後，最有感的除了多了照顧孩子的疲累外，就是腦子變得不好使。俗話說「一孕傻三年」，真的是生完小孩後就變笨了嗎？從孩子呱呱墜地的那一刻起，媽媽就成為寶寶最重要，並且24小時待命的一位員工。每天像顆陀螺般轉個不停，餵奶、換尿布、易吐奶清理、陪睡陪玩，這些看似很簡單的小事，在每個小時裡不斷重複上演，只要「寶寶老闆」有需求，媽媽都要隨傳隨到，特別是新生兒初期要留意呼吸、溢嗆奶等狀況，緊張的情緒及疲憊的壓力，讓媽媽們想睡也睡不好。

剛出生的寶寶要靠著大人協助，慢慢的建立睡眠習慣，這個過程有些很短、有些很長，多半主要照顧者也都是媽媽，長時間睡不好會導致頭痛、思緒不清晰、腦袋遲鈍及情緒不穩的狀況，特別是沒有在夜間有長且深度的睡眠，腦部沒有足夠的時間進行清理有害蛋白質，累積久了就會有「腦霧現象」，因此媽媽們常常出現忘東忘西、記憶力或專注力無法集中的現象。

每日用眼時數過長 視年齡拉警報 

不論是職場媽媽或是全職媽媽，都要面對長時間睡不好、壓力爆表以及情緒緊繃的問題，很多媽媽在孩子睡了之後，會開始透過追劇、閱讀甚至購物，來讓自己釋放一整天的疲累，不過夜間是身體需要透過深層睡眠自我修復的時間，在這個時候又讓身體停不下來繼續運作，如果又在昏暗、光線不足的地方使用 3C 產品或閱讀進修，都容易讓自己的「視年齡」持續拉警報，還可能會造成身理上的傷害，例如青光眼或白內障等等病變。

即使是白天，或是有使用檯燈、LED 燈等輔助設備，還是要特別留意藍光的傷害，日常生活中的陽光就有藍光，在太陽底下曝曬超過 15 分鐘，沒有帽子或墨鏡的防護，就很容易讓細胞損傷，燈具輔助則需注意有沒有頻閃問題，選擇色溫4000K以下的燈具才能作為良好的輔助燈具，最重要的還是用眼 30 分鐘要休息 5-10 分鐘，並且與裝置保持至少 30 公分的距離，每天用眼時數不要超過 10 小時。
 

靈魂之窗保養秘訣 跟著網紅一起做！

孫語霙 營養師 提到，靈魂之窗保養三要素：食用時機、是否持續、生活作息

葉黃素、蝦紅素都是脂溶性的營養素，需要在飯後食用，吸收度較佳；另外，持之以恆是必要的，大約需要2~4個月，體內葉黃素濃度提升，才能夠發揮穩定的保健功效；最後，生活作息也也需要同步改善，吸菸、長時間閱讀、看螢幕也會降低葉黃素的的作用，雖然我無法完全戒除3C，但提醒自己，能夠減少使用時間當然是更好囉！

3C 狂人 Emily 就被醫師提醒要減少 3C 產品的使用，並且可以多補充葉黃素，特別是深色蔬菜一定要多吃，若是和她一樣是挑食的人，可以透過營養品來做額外補充。

眼睛當中保護黃斑部的葉黃素會隨著年齡增長逐漸減少，葉黃素也不是體內可以自行合成的，因此就非常需要留意它流失的狀況。葉黃素大多存在於深綠、深紅、深黃的食物當中，美國 FDA 就建議成人一天要攝取 6~10mg ，換算蔬果則需要吃下三份蔬菜、兩份水果，一份蔬菜至少要半個飯碗的量、水果一份大約是一個拳頭大。 三餐常外食或是吃得蔬果份量不夠時，就可以透過額外補充來獲取每日所需的葉黃素。

不論是身體或是眼部，都要記得適時的休息，並且透過平時的飲食增加體內缺乏的元素，才能夠持續保有陪伴孩子闖蕩的體力唷！