一到12月，冷氣團、強烈冷風說來就來，你是否走在路上總覺得：「為什麼怎麼穿都不夠暖！」、「手腳冰冷一整天都不舒服」其實很多人在冬天不舒服，不一定是天氣太冷，而是保暖方式用錯了 ! 用錯誤的保暖方式容易造成身體不適、疲累、睡不好、循環差，整天下來都會覺得感到冷冷的。
今天就帶大家一起來了解，冬天裡常見的保暖錯誤，以及最有效、實用又安全的 3 大保暖方式，還有如何讓冬天外出、上班、睡覺都能維持舒適。
為什麼「越穿越厚」反而更冷？
冬天不舒服其實不是因為“穿不夠”，而是身體在頻繁面對溫度差。
像是在戶外10°C，則一到了進室內 25°C。或是上班路上流汗，則進到室內變冷。當太熱、太悶，身體散熱太快。其實這些狀況都容易讓身體無法穩定在舒適的狀態。
冬天保暖做對最關鍵的 3 件事
1. 洋蔥式穿法比穿一件厚外套，更能保暖
冬天很多人習慣穿「一件超厚的外套」，但這其實會造成 : 當你一熱就脫，一冷又穿，其實會造成身體溫度忽高、忽低，更容易覺得冷。
更好的方法是，以三層式保暖搭配，也是俗稱的洋蔥式穿法。以內層排汗快乾，保持乾爽為主。中層：保暖材質，抓住體溫。外層：則是防風薄外套，阻擋冷空氣。
在此做個小提醒，特別要保暖的區域是我們的頸部、腰腹、腳底。這三個地方暖了，全身狀態都會比較舒服。
2. 冬天水喝太少會更冷？熱水也不能越熱越好！
在冬天裡因為不覺得口渴，許多人喝水量會些許降低，容易讓身體感到疲累、乾燥、循環不順。但喝太燙的水也不是好方法，反而會讓身體熱一下、冷一下，以及流汗後反而覺得更冷，甚至刺激喉嚨不適的狀態。
所以會建議喝 40–60°C 的溫水最剛好，可以維持舒適的體感，也比較好促進身體暖起來。從中可以用這些方式提醒自己，像是放一壺溫水在桌上、使用保溫杯、以及每次上廁所回來喝幾口水。
3. 冬天洗澡不是越熱越好！先暖循環，再暖身
很多人天冷回家第一件事就是泡超熱的水，但太熱的水容易讓身體一下子感到「很熱」，出浴室後又一下子「很冷」，溫差太大會不舒服。
建議可以更好的方式，第一步，先用溫水沖手、沖腳，讓身體慢慢暖起來。第二步，以洗 38–40°C 的溫熱澡，避免溫度太高造成不適。第三步，可以在洗完後的 5 分鐘內擦乳液，維持皮膚的水分，冬天會更舒適不緊繃。以上這些方式，可以讓洗完澡後更舒服、不容易忽冷忽熱。
冬季生活不適 ？可能跟以下因素有關
冬季常讓人覺得不舒服的原因很多，包括氣溫低、室內外溫差大、自身的運動量下降、喝水變少，熬夜、聚餐、節日活動多，以及室內空氣乾燥。
這些都會影響，我們身體維持舒適的能力。狀態穩定度、生活節奏。因此冬天更需要注意保暖、補水、作息與循環調整。
總結
如果你發現自己冬天容易覺得冷、精神差、身體比較不舒服，可以從日常生活開始調整：穿對保暖方式、足夠的溫水、規律作息、適度伸展或散步、均衡飲食、補充多樣營養。
讓身體在冬季也能維持穩定、舒服的狀態，過一個更愉快的 12 月！
