冬天保暖您做對了嗎？隨著鋒面來到，氣溫驟降，總是感到寒冷，導致夜晚難以入睡，白天無法專注嗎？教你如何透過飲食、穿著、日常小物等，來溫暖身體。冬天不僅外出要做好保暖，在家也不能掉以輕心，畢竟我們待在室內的時間相較會更長，讓身體維持在舒服的溫度、降低溫差變化，才不容易感冒或生病。
想要全身暖和注意這4部位保暖
天氣冷颼颼，明明穿了好幾層衣服還是不暖，可能搞錯保暖重點，要讓全身暖起來，肚臍、肩膀、腳底及頭部的保暖最重要。以腳底為例，很多人上半身穿很暖，卻沒有穿襪子，可能讓保暖功虧一簣。
腳底是身體末梢，距離心臟最遠，務必穿襪子保暖，全身就會跟著暖起來。而肚臍是人體先天氣血匯聚之處，除了多穿點衣服避免肚臍著涼，也可以善用暖暖包保暖肚臍；而肩膀和脖子之間則有風門穴，寒邪之氣容易由此入侵，因此最好戴條圍巾、披肩，確保肩頸及頭部保暖。
注意：貼式暖暖包應隔層衣服或襪子，勿直接貼於肌膚上，避免造成燒燙性燙傷。
寒流來襲也不怕 可以按摩這3個穴位
除了做好保暖之外，推薦民眾按摩以下3個穴位保暖：
大椎穴
位置：站著或坐著均可，稍微低頭，將一隻手繞到脖子後面去，找到鼓起最明顯的地方，下方凹陷處（「第七頸椎棘突」與「第一胸椎棘突」之間隙）就是大椎穴。
勞宮穴
位置：握拳時，中指指尖觸及的手掌中央位置。
湧泉穴
位置：腳趾往內彎曲，在腳底板前1/3會出現一塊凹陷的地方，從腳趾的第2、第3趾畫線下來，碰到這塊凹陷的地方，就是湧泉穴的位置。
按摩方式
- 熱敷：用熱毛巾敷在穴道上5～10分鐘，毛巾不要過燙，感覺比體溫高，有溫熱即可；沒有毛巾，也可以改用暖暖包，切記暖暖包不可直接接觸皮膚，以免燙傷。
- 按摩：以指腹抵住穴道慢慢施力，用力時間為3秒，每一個穴位按摩應持續3～5分鐘或是30下，一天1～3次。
想改善手腳冰冷 可以喝肉桂及薑黃2飲品
除了多按壓上述3穴位外，也可以運用天然的食材，如肉桂及薑黃幫助身體回暖，並改善關節僵硬。
肉桂
- 幫助促進末梢血液循環，特別是針對手腳冰涼、活動不靈活。
- 含有溫熱屬性的成分，能溫暖全身，特別適合冬季容易手腳冰冷的人群。
薑黃
- 具有抗發炎特性，可緩解因寒冷引起的肌肉僵硬與酸痛。
- 幫助改善關節活動度，減少冬天因寒冷引發的不適。
5招保暖撇步學起來 包你身體暖呼呼
（一） 洋蔥式穿法 吸濕排汗衣物最禦寒
面對寒冷天氣就多穿幾層衣服，其實這是對的，但每個人的體質不同，有的人很容易覺得冷，有的人則對冷較無感。而多層次穿衣的好處就在於方便脫下，當覺得熱時，只需要脫下外層的一兩件即可。
（二）頭和身體要保暖 在家穿襪子拖鞋
頭部的確對禦寒較弱，但這並不意味著只要做好頭部保暖就沒問題了，當頭部受寒時，寒意會透過頭皮上大量的血管，傳送到身體部位，因此讓人覺得冷，所以身體和頭部的保暖一樣重要。
（三）減少進風口縫隙 房間中心最暖和
想減少暖氣的電費開銷，聰明的方法是縮小住家的進風口，避免外面的冷空氣進入屋內，要留意的地方包括像門縫、窗口，以及屋頂。白天有太陽時，可以拉開窗簾讓陽光投射進家裡；晚上則要將窗戶關小，減少冷空氣進入，如果使用地毯或厚窗簾，更能有效防止地板和窗戶的熱能流失。
（四）聰明使用電暖器與暖氣
在冬季使用電暖器與暖氣時，可以採取以下措施，讓居家更舒適並且節能：
- 確保空氣流通：電暖器周圍不應堆放雜物，尤其是出風口，避免阻礙熱空氣流動，減少火災風險。
- 保持適當溫度：建議室內溫度設定在 20～24°C，既能保暖，又可避免能源浪費。若房間有分區，僅加熱常使用的空間更有效率。。
- 保濕與空氣品質：暖氣會降低空氣濕度，建議使用空氣加濕器，或簡單地在房間放置水盆，避免乾燥問題；定期清潔暖氣設備或濾網，避免塵埃和細菌累積影響健康。
（五）在家多運動 不建議喝酒暖身
享受美食之餘，有的人會想藉酒暖身，不過根據國外的研究資料，人在喝酒後雖然會感到身體發熱，但這其實是因為酒精促使血液往皮膚表面流，造成喝酒臉紅、感覺身體發熱的現象，然而當血液從器官流向體表時，人對冷的感知系統會變遲鈍，且身體核心溫度也會下降，並可能導致體溫過低，尤其冬天在外宿醉的話更是危險。
面對寒冷的冬天，建議少坐多動，透過運動燃燒卡路里，身體促進新陳代謝也會提高其溫度，簡單的在家做訓練，或是做家事，都能夠達到暖身的作用。
