一覺醒來發現手麻掉了，把手甩一甩就當沒事了嗎？如果你經常有手麻的狀況，可別小看它。手麻的狀況可大可小，可以是循環不良造成，但也可能是疾病所導致的，如果經常感覺手麻的話，建議就醫檢查找出病因與治療。
為什麼會手麻
引起手麻的原因很多，可以分為神經性及血管性的問題。手麻通常是周邊神經（peripheral nerve）受到壓迫或發生病變時，身體發出的警訊。手部神經有尺神經（ulnar nerve）、正中神經（midian nerve）、橈神經（radial nerve）和臂神經叢（brachial plexus），只要神經受到壓迫就可能產生麻木感。
手麻可能是缺乏這類營養素
缺乏維生素B12可能是造成手麻症狀的原因之一，維生素B12是一種關鍵的營養素，對於身體的神經系統運作和紅血球形成很有幫助，如果你的飲食長期缺乏維生素B12，會影響身體機能的正常運作，進而導致手部感覺異常。
維生素B12主要存在於動物性食物中，如肉類、家禽、魚類、乳製品和蛋類，而長期素食者可能會面臨維生素B12不足的風險，因為植物性食物中幾乎沒有這種維生素。
除了飲食因素外，吸收問題也可能導致維生素B12缺乏，一些胃腸道疾病，如胃潰瘍或腸道疾病，可能會影響維生素B12的吸收，此外某些藥物如胃酸抑制劑或治療糖尿病的藥物，也可能干擾維生素B12的吸收。
減緩手麻3步驟
經常使用3C，可常做手腕伸展、彎曲的拉筋運動，每套動作可重複做10到20次，手腕會比較舒服。睡姿勿趴睡，須注意枕頭高度，須能維持頸椎正常弧度。
- 先做伸展：手肘伸直，以一手輔助，把另一手的手指往上壓，數10到15秒。
- 再做彎曲：同樣手肘伸直，以一手輔助，把另一手的手指往下拉，數10到15秒。
- 調整睡姿：平躺時，枕頭高度，要能讓額頭跟下巴的連線，剛好與床面平行。
５招預防睡覺手麻
手麻問題可大可小，為了避免手麻狀況造成身體不適，甚至影響到睡眠，我們可以透過５招日常生活就可以做的事，預防睡覺手麻：
（一）調整睡姿
最好的睡姿是平躺／仰躺，雙臂向上、往兩側伸展，可以減少造成頸椎壓力以及壓迫到肩膀、手肘、正中神經。儘量不要趴睡或蜷曲側睡，容易造成腕隧道症候群，還會壓迫到肩頸、手肘神經，建議午休可以用頸枕往後靠在椅子上，或搭配午睡枕、小抱枕趴在桌上，避免直接用手當枕頭。至於偏好側睡的話，可以抱著一個枕頭或抱枕，防止身體蜷曲增加腕隧道壓力，或配戴護腕，保持手腕中立。
（二）減少頸部不良姿勢
減少低頭使用3C的時間，避免頸部長時間保持同一姿勢，造成頸椎壓力，加速頸椎骨退化。
（三）頸椎伸展運動
多活動頸部，做頸椎伸展運動，可以減少頸椎壓迫。眼睛直視前方，左手繞過頭頂，輕壓右耳，讓頭部往左邊靠近，停留約5秒後換邊；接著讓頭往前低、靠近胸口，維持5秒後，再往後仰到極限位置，停留5秒，左右前後重複動作，舒緩頸椎壓力。
（四）手部伸展運動
將五指張開垂直壓在桌上，維持5秒；接著握拳5秒，再將五指張開，重複動作，伸展手部、預防手麻。
（五）高度適中的枕頭
挑選高度適中、適合自己的枕頭，避免枕頭過高、過低，壓迫頸部神經、血液循環不佳。
