更年期是每個人而必經的過程，無論男女，大約在40~50歲左右就會因賀爾蒙衰退而身體發生改變，容易有憂鬱、易怒、記憶力差、失眠、骨質疏鬆、肌少症等等，不過女性有月經，所以狀況會比男性更為明顯。女性更年期症狀會有那些？如何自我檢視更年期是否來臨？就看本篇為您解答！

更年期是什麼？

隨年齡增長，更年期的到來，代表女性卵巢衰竭生育期結束，大約45歲開始進入更年期的階段，經期會不規律，出血量大或月經突然不來，幾個月後又突然來，嚴格來說連續12個月沒有月經才算停經，停經前後的過渡期則是「更年期」。

女性更年期症狀有哪些？

此時將會出現身體不舒服的狀況：

（1）更年期的早期症狀：月經週期不規律、熱潮紅、體重改變、頻尿、心悸、焦慮、失眠、發冷汗

（2）更年期的晚期生理變化：生殖泌尿道萎縮、性機能改變、骨質疏鬆症

其75%女性會出現熱潮紅的狀況，在夏天時因為氣溫高、悶熱，狀況會更加劇，可看中醫或西醫改善不適。而心理狀況也會受影響，國民健康署指出35%婦女有更年期症候群，其中以心情低落、失眠、易怒三種最為常見，不過這類情緒上困擾有部份也取決於性格及面對生活的各種壓力，身邊若有經歷更年期的親朋好友，別忘了多關懷傾聽及陪伴他們。

更年期症狀自我檢查量表

更年期如何保養？

可透過飲食、運動來改善更年期症狀，女性需要透過「健康均衡飲食」來提供身體足夠的營養，中年女性基礎代謝率會降低，飲食宜減少油炸、少鹽、少糖、多纖維，減少高熱量食物攝取為原則，均衡補充各類食物。作息盡量正常且規律，最好有6-8小時的睡眠；規律的運動有助於預防高血壓、糖尿病、心血管疾病、骨質流失以及肥胖。

不再是難言之隱　更年期困擾能說給他聽

　　「我是更年期來了嗎？」、「更年期怎麼來得這麼快？」、「更年期不適該去看哪科？」，許多正值更年期女性可能會有的疑問，政府積極統合資源替大家解答！國民健康署民國92年起設立「更年期保健諮詢專線0800-00-5107 (國語諧音：鈴！鈴！我要年輕!）」，由專業護理師提供民眾免費諮詢，至今累計服務超過十萬通電話，不管是婦女本身或家屬都歡迎來電諮詢，讓專業護理師伴妳走過更年期！根據統計最多人詢問的問題就是生理問題(如心悸、熱潮紅等)、睡眠問題(如失眠)及精神心理問題(疲倦、情緒不穩等)，建議可以補充雌激素食物（如黃豆或豆製品）、均衡飲食、規律運動及作息、放鬆身心。

更年期專線推手　照護成效超越國際

　　在婦科領域深耕30年的林口長庚醫院李佩珊專科護理師2023年5月獲得「南丁格爾獎績優奉獻獎銀獎」，他是推動台灣更年期照護的關鍵人物，他深感早期在臨床照護時，更年期婦女時常因身心狀況沒有抒發管道，而造成憾事發生，引此規劃更年期諮詢室、成長營活動，並在國健署支持下推動全國更年期免付費諮詢專線，也運用科技發達的趨勢，透過FB、Instagram、Line等社群網路，陸續建置更年期照護網，以創新跟多元的方法，讓民眾能更簡便地了解及諮詢更年期相關知識，滿意度達85%以上，除此之外，也走進全台各縣市、外島，讓民眾更重視更年期的議題，並幫助婦女跨越更年期障礙！

第12屆南丁格爾獎績優奉獻銀獎

林口長庚醫院　李佩珊　專科護理師
 

「我們懷著尊敬的心，感謝護理人員的投入，在艱難的環境中，仍擁有專業與高度愛心，就像媽媽一樣。」─慈月基金會創辦人暨董事長 林保雍

創辦人林保雍以母為名，創立慈月基金會，致力於改善護理環境，2012年起舉辦「南丁格爾獎」，成為全台首個由民間團體自發性頒發給護理人員的獎項，今年邁入第12屆，盼透過南丁格爾獎拋磚引玉，讓大眾給予更多尊重及鼓勵。

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