失眠不只睡不好！有三種狀況你就是失眠啦！
壓力大、睡不好，已經是多數上班族的寫照，偶爾睡不好還不會影響白天表現，長時間睡不好會導致記憶力、判斷力下降，情緒上也會出現易怒、煩躁等狀況，如果你在睡眠時有下列三種狀況，就要特別當心！
失眠狀況一、入睡困難：躺上床 30 分鐘，或是想睡但是睡不安穩、淺眠，都是屬於入睡困難的狀況。
失眠狀況二、中途失眠：睡著容易醒來，或是沒辦法進入深層睡眠，也是屬於失眠的狀況。
失眠狀況三、天未亮先醒：凌晨自己醒來，而且醒來後難以入睡，是最嚴重的失眠情況。
有上述三種症狀的其中一種，就要特別小心。深度睡眠有助於腦部於夜間進行清洗工作，透過脊隨液將腦中的有害蛋白質清除，若長期失眠會讓腦袋無法休息而產生腦霧狀態，嚴重者會導致憂鬱甚至過勞死。
大腦疲勞變成慢性憂鬱症，就要從腦霧說起。腦霧現象（Brain Fog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦三原力(記憶力、專注力、理解力)」產生失調、退化的症狀表現。用電腦來比喻，電腦附載太多工作時，就會開始「跑很慢」，直到電腦無法負荷就會「當機」，我們的大腦也是一樣，負荷太多時就會出現「腦霧」，影響平時的學習或工作狀態。如果你有：專注力渙散、記憶力下降、遲鈍、倦怠 這四種症狀，表示你的大腦太累需要休息了！
失眠有六大原因 自我檢測是否踩雷
現代人生活忙碌，常常是白天忙公事、晚上忙家事，和過去日出而作、日落而息的習慣已經大為不同，不正常的生活習慣是導致身體感到壓力的一個最大問題，再加上工作、家庭，或甚至是身體條件等狀況，很容易就讓自己成為失眠一族，而造成失眠的原因，最常見的六個原因包括：
1. 心理因素：壓力、情緒高漲、過度焦慮等
2. 身理因素：更年期、夜班、時差等
3. 環境因素：噪音、天氣、光線等
4. 疾病因素：重病、身體不適等
5. 食物因素：咖啡因、酒精、辛辣刺激等
6. 3C因素：睡前追劇、關燈使用手機等
這些都是造成躺上床後無法好好入睡、或是提早醒來、醒來又睡不回去的失眠原因，如果你已經開始發現自己睡眠品質變差，建議你開始記錄每天的作息時間，以及是否有上述六個失眠原因，及早發現問題，調整自己的狀態，才不會讓失眠持續影響自己的行為與表現。
失眠怎麼辦？自我調整與監測法
失眠可以先透過自我調整的方式來改善難入睡的狀況，你可以試著建立睡前儀式，在睡前一小時不要做激烈運動、飲用辛辣或易亢奮的食物或飲品，可以選擇一本書、或是聽輕音樂、冥想、精油按摩等，讓身體知道這個時間點將進入放鬆模式，可以避免帶著過於緊繃的身心狀態上床睡覺。
如果你是屬於躺上床會睡著，但是中途會一直醒來、甚至醒來後睡不著，就屬於中途失眠類型，這時候你可以運用市售有偵測睡眠品質的智慧型手錶來監測，正常來說，睡眠週期分為四個階段，包括：
睡眠第一階段：淺眠，此時已經慢慢入睡眠，但外界有光線或聲音的刺激則會被吵醒。
睡眠第二階段：深度淺眠，比第一階段再更深層的睡眠，此時我們已經進入睡眠狀態
睡眠第三階段：慢波睡眠，深度睡眠，但是腦部持續活動，腦波呈現大且緩慢的狀態，腦部清洗作業就在這個階段清除有害物質。
睡眠第四階段：快速動眼期，逐漸清醒的階段，腦部很活躍，而且眼皮下的眼球會快速轉動，但是肌肉是沒有能力的狀態。
睡眠週期一個週期大概是90分鐘，若你在第二階段就醒過來，就無法進入慢波睡眠，睡眠一直被打斷就會感覺很像沒睡，智慧型手錶就能讓你知道你的睡眠狀態。
失眠原因食物有解？四大營養初步自療
除了嚴重失眠需要就醫協助以外，一般的失眠都可以靠食物來協助解決。失眠原因食物相關營養素包括色胺酸、鈣、鎂、維生素 B 群、這4大營養，而？我們要如何從日常生活飲食中獲取這些好眠物質呢？
好眠物質一、色胺酸：
色胺酸可以經由身體反應形成血清素，血清素可以安定神經、幫助入眠，食物中的雞里肌肉、豬後腿肉、虱目魚、香魚、鮭魚、豆類、堅果、牛奶、蛋等，都是日常好取得的食材。
好眠物質二、鈣
鈣不只和骨骼發展有關，和體內的神經傳導物質合成也有關，這會讓我們的肌肉與情緒放鬆，日常生活中的奶類、奶製品、豆製品、堅果、莧菜、菠菜、芥蘭、青江菜等，都富含鈣質可以多加食用。
好眠物質三、鎂
鎂能幫助調節肌肉細胞與肌肉收縮的功能，壓力大時更需要多補充，食物中的堅果、黃豆、黑都中富含最多的鎂，平時可以作為零食使用。
好眠物質四、維生素 B 群
B群能將上述營養轉化為能量，維生素 B1、B2 和 B6可以將色胺酸轉變成褪黑激素，幫助睡眠。全穀類有高含量的 B1、深色蔬菜、內臟、蛋有豐富的 B2、香蕉、雞肉、豬肉則有 B6 可以補充。
平時減少不必要得刺激，多從食物中取得身體所需要、穩定睡眠品質的物質，就可以減少睡不好的問題產生，若已經補充上述 4 種身體需要的營養素，有超過 2-3週難以入眠的情況，就要求助醫師的協助，避免失眠影響自身健康！
