你常常感到「厭煩」或「厭世」嗎？轉過身就忘記自己要做什麼？醒著就想睡、睡著又不安穩，什麼事都放不下？你可能腦子起霧了！

慢性憂鬱症怎麼造成的？和你平常用腦過度有關！

工作忙碌、連休息的時間都在工作，大腦轉到停不下來，長期累積下來，大腦的壓力無處釋放，就會導致慢性憂鬱症！

大腦疲勞變成慢性憂鬱症，就要從腦霧說起。腦霧現象（Brain Fog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦三原力(記憶力、專注力、理解力)」產生失調、退化的症狀表現。用電腦來比喻，電腦附載太多工作時，就會開始「跑很慢」，直到電腦無法負荷就會「當機」，我們的大腦也是一樣，負荷太多時就會出現「腦霧」，影響平時的學習或工作狀態。如果你有：專注力渙散、記憶力下降、遲鈍、倦怠 這四種症狀，表示你的大腦太累需要休息了！

慢性憂鬱症隨之而來的疲累感、身體痠痛等症狀常被忽略，甚至患者自己本身不覺得自己罹患憂鬱症，只要有情緒低落、失去動力、失去希望、胃口改變等狀況超過兩年，就可能是身體發出的警訊。

腦疲勞置之不理，會導致慢性憂鬱症或過勞死？

腦疲勞的影響：​​對身心會產生複合性傷害，如焦慮、冷淡、累、肩頸或下背疼痛。例如：下班回家後，不想與家人面對面談話，甚至苦著一張臉或亂發脾氣，就表示大腦太累了。腦疲勞不僅影響工作，身體長期處於緊繃、發炎狀態下，身體會累積壓力而導致肩頸痠痛、腰痛等問題，長期慢性壓力會讓大腦與身體變得沒有彈性，面對任何事都提不起勁，更嚴重的狀態是連熱情或冷靜這些身體機制無法調適。長久下來會導致「身心俱疲」，腦細胞長期處於亢奮狀態，交感神經過度活化的結果，焦慮症與恐慌症會上身，外帶自律神經失調，全身上下疾病叢生。當殘餘的能量耗盡，腦部活性轉趨低下，憂鬱症將悄悄襲來，奪走你所有的快樂，享受，思考與生活能力。

憂鬱症前兆、憂鬱症分級 有哪些？

憂鬱症是一種精神官能症，在台灣憂鬱症被嚴重污名化，導致許多人不願意承認自己得到憂鬱症。憂鬱症前兆包含：

●對人事物失去興趣

●常覺得悲傷

●對低潮的情緒久久無法釋懷

●無法思考

●失眠

憂鬱症測試可以自己判斷嗎？台灣憂鬱症防治協會統計出九項憂鬱症症狀，只要有其中五個症狀持續超過兩週，就可能是得到憂鬱症：

●煩躁、鬱悶、開心不起來

●對人事物提不起勁、興趣

●食慾下降、體重下降

●難睡或失眠

●思考變遲鈍

●疲累、整天只想躺床

●覺得活著沒有意義

●無法專注、決定事務

●有自殺念頭
 

憂鬱症也會透過基因遺傳給下一代，生理因素包括大腦結構改變或傳導異常、賀爾蒙變化，後天生活壓力、不良飲食習慣等，都會讓憂鬱症找上門。

憂鬱症分級有輕度、中度和重度，輕度患者會感受到持續性的低潮、倦怠，睡眠受到影響，但還可以維持正常生活；中度患者比起輕度患者，在工作與生活上已經受到相當程度的影響，甚至連基本生活能力都備受阻礙；重度患者在思考、交談、食慾、活動等能力上都會失去自理能力，嚴重的患者甚至會出現不吃不喝、長期躺床的症狀。

憂鬱症測試怎麼做？自己可以在家做！

由於憂鬱症是長期情緒抑鬱導致，多數人會忽略自己情緒需要出口，當自己有段時間趕到疲累或沒有希望時，一定要特別留意自己的身心狀況。憂鬱症測試有相當多量表，不仿可以自我測驗看看，若分數超過標準則一定要放下面子前往身心科診所做專業諮詢。

董氏基金會憂鬱症測試量表：

慢性憂鬱症怎麼辦？讓腦子進水吧！

深沉睡眠時，新鮮的腦脊髓液會如同海浪般一波一波的湧向大腦，清除大腦中有害的蛋白質(包括和阿茲海默症息息相關的 β 蛋白、及其他蛋白質廢物)，腦脊髓液（cerebrospinal fluid，CSF）是一種充斥在腦內顱骨與蛛網膜下腔、含有微神經膠細胞的透明純生理鹽水，具有三大主要功能：做為緩衝層保護大腦和脊髓、為神經系統提供營養、清除大腦代謝廢物，另外也可以透過多運動調節身理機能，有助大腦放鬆、深沉睡眠。

飲食也可以幫助大腦恢復健康

若突然沒有胃口，可以調整自己的飲食方式，增加保護大腦心血管的食物，如堅果、橄欖油、蔬果等，或透過地中海飲食法減少體內發炎機會，增加 Omega-3 攝取。

若你或身邊的親友有這樣的症狀出現，記得提醒他們前往精神科門診就診，醫生會再作進一步憂鬱症測試，及早發現、及早治療，避免發生憾事。