男人邁入中年，逐漸出現中廣身材實在讓人苦惱，網路上搜尋的瘦身法門幾乎都是以女性為主，好像只在男藝人跟健身狂身上，才能看到結實腹肌？加上自我感覺只是肚子肉多了一點影響體態，許多熟男們更加放飛自我，褲子越買越大件，其實，不單純是腰圍體態的問題，腹部肥胖所隱含的健康問題更為重要，腹部太肥恐怕會心臟病、糖尿病一起上身，快跟著醫生來了解，越近中年越會出現的大肚子，是怎麼來的？該怎麼處理它？
連消帶動，完成腹肌的轉換
於先前討論女性的小腹時就有提到，人體的脂肪和肌肉是不同種類的細胞，就像牛不會瘦了就變成馬一樣，所以脂肪無法變成肌肉，但是，在原本堆滿脂肪的腹部養出腹肌，並非天方夜譚，尤其對男性來說，更是簡單，因為 1. 內臟脂肪比皮下頑固脂肪還好減除、2.男性天生肌肉細胞比女性多，養腹肌相對容易。
內臟脂肪怎麼減？不要急著劇烈運動，應先從調整飲食下手，長期的肥胖容易動一下就又累又喘導致半途而廢，所以改變飲食才是最重要的第一步驟，也不需要過度節食，逐步減少酒類、精緻澱粉與碳水化合物的攝取，例如：原本每周喝5杯手搖飲，第一個月變成每周喝2杯，本來是半糖微冰、變成微糖去冰，第二月變成每周喝1杯、第3個月變成2周喝一杯…同時，國健署建議每人每天要至少3份蔬菜(1份=煮完1個拳頭大)，這點則是必須要堅持日日達成，確保攝取足夠的維生素與纖維素並增加飽足感。
腹部肌肉怎麼養？先了解，其實人人天生有腹肌，醫學專有名詞叫做腹直肌(Rectus abdominis)，這區塊的肌肉因為中間有結締組織，會分成6~8塊的肌線條(所以有些人腹肌不管怎麼練都只有6塊)，鍛鍊腹直肌的方法可分為兩個階段，先用有氧運動配合前述飲食的調整，消耗掉脂肪的屯積。有氧運動的強度也有分別，低強度運動可以延緩內臟脂肪生成，但若要減少內臟脂肪，就要增加運動強度。中等或高等強度有氧運動有助於消除脂肪（包括內臟脂肪），國民健康署建議可從事快走、羽球、跳繩、游泳、慢跑、踩固定式騎腳踏車、跑跑步機等有氧運動。
接著，在減掉一定的脂肪量、減重的數字開始卡關的時候，維持原本的有氧運動習慣，但開始增加仰臥起坐、重訓等無氧運動的運動量，促使體內累積能刺激肌肉增生的乳酸，讓你想鍛鍊的局部肌肉能開始增量變厚，才能養出想要腹肌。另外，建議不要一開始減重時就只做重訓，以免過多的脂肪對關節的負擔太大，而且無氧運動燃燒脂肪的效果不及有氧運動，容易因成效不明顯而半途而廢，循序漸進才能持之以恆。
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