有些女性的困擾，是小腹的凸出，明明沒懷孕，卻在公車上被當作孕婦讓位、穿牛仔褲老是擠出一圈肉、不敢穿過於合身的衣裙...這時候難免會感到不平，為何感覺女生比較辛苦，正常體態的男生不容易出現啤酒肚，但正常體態的女生卻容易出現小腹、甚至瘦的女生也可能會小腹微凸，而且男生練腹肌感覺就比女生簡單...是天將降大任於女人也嗎？不瞞你說，還真的是！
看完醫師講解，是不是更了解要怎麼對付小腹肉肉了呢？這是個長期挑戰，千萬灰心或乾脆放棄讓肉肉瘋長，想體會到瘦身的成果、處理掉惱人贅肉，你需要從這點開始。
調整飲食習慣，比斷食不吃更好
斷食雖然是快速的暴力減肥法，但不僅傷身，又容易復胖，可能小腹還沒減多少、整組身體壞了了。而之前訪問時家醫科醫師時曾說過：「正確吃三餐所帶來的食物熱效應，其消耗的熱量比踩30分鐘腳踏車還來的多」，所以不管你想減哪裡，第一步都要從調整食物攝取習慣開始：
- 吃原型食物！吃白米飯比吃麵好、牛肉塊比牛肉丸好、啃蘋果比吃果泥或喝果汁好，因為咀嚼、腸胃道消化食物都需要消耗熱量，一樣都是吃，當然選熱量消耗大的。
- 三餐間隔正常！餐與餐的時間間隔不夠，容易導致過度飢餓或吃不下，前者容易在兩餐中又多一頓進食，後者則會讓下一餐食量變少或乾脆不吃，這樣無法準確掌握熱量的攝取、長久下來也讓身體沒有一個良好的消化吸收循環，影響代謝與基礎運作。
- 睡前4~6小時吃最後一餐！讓身體該就休息的時候好好休息，國外有研究指出，充足且良好的睡眠，有利於減少脂肪堆積喔！
常年「不動如山」，不管坐/躺/趴，都會有小腹
如同影片中醫師提到的，久坐不動有小腹的主因是在於「不動」而不是「久坐」，兩者並不能畫上等號，好比上班族一天坐了近10小時，工作結束後，有人選擇運動30分鐘增加熱量消耗、有人選擇賴在沙發或床上不動，每天一點點的熱量差異，就是每顆細胞脂肪一點點的累積變大，加上基因使得女性小腹的脂肪細包數量天生就多，試想，如果把一顆脂肪細胞當作一顆水球，一百顆球長大一倍，跟一千顆球長大一倍…也難怪小腹、臀、腿會慢慢變大了。
定時量體重 減少懈怠不復胖
最後，不管是想要維持身材或是減腹有成，每天量體重很重要！康乃爾大學營養暨心理學教授雷比茨基表示：「站上體重計的頻率，應該跟刷牙一樣」，但這邊指的體重，不僅只是重量，更應該注重「體脂率」，單純注意重量，容易發生數字並沒有顯著增加，但身上卻開始有小腹、腿部贅肉出現的情形。因為隨著年紀越來越增長，30歲以後，身體的肌肉細胞會逐漸老化萎縮，肌肉減少而產生的「空間」容易被愛吸收熱量長大膨脹的脂肪填滿，造成總量不變、體積(身體型態)胖一圈的情形。
※本刊並不提供醫療建議、診斷或治療，有身體不適或醫療行為需求，建議洽詢專業醫師。
