鈣質補充停、看、聽
停：停止用錯誤的食物補鈣！雖然補充植物性食物的同時，攝取到的鎂、維生素 B、葉酸，也是維持骨骼健康需要的營養素。但要特別注意，部分植物性食物可能含有植酸、草酸，例如：菠菜就含有大量的草酸，會抑制鈣的吸收，不是好的鈣質來源。
看：看清楚口服鈣劑的成分！依食藥署說明，鈣通常會和鹽類組合成為化合物，如碳酸+鈣=碳酸鈣，檸檬酸+鈣=檸檬酸鈣，磷酸+鈣=磷酸鈣，胺基酸+鈣=胺基酸螯合鈣等等，而不同組合的純鈣含量和吸收率，也是選擇鈣片的重點喔！
舉例而言：碳酸鈣的含鈣量高，但吸收率低，而胺基酸螯合鈣的含鈣率偏低，但吸收率卻非常高。不同的鹽類也會造成人體不同的副作用，如：碳酸鈣經胃酸作用，會產生二氧化碳引起腹脹、碳酸鹽沉澱物，進而引起便秘，而腎功能不佳的病人，攝取檸檬酸鈣會增加食物中鋁的吸收。
聽：聽從專業醫師/藥師的建議！許多食品及藥品也容易影響鈣質的吸收，例如，部分胃藥會影響鈣質的吸收，若有補充鈣質的需求，建議仔細跟醫師/藥師討論需求及服用方式，才能達到最有效的吸收效果喔！
※以上資訊擷取自衛生福利部食品藥物管理署全球資訊網站。
※本刊並不提供醫療建議、診斷或治療，有身體不適建議洽詢專業醫師。
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