許多女生一到夏天就嚷嚷「我要減肥」，卻總是屢戰屢敗，這跟用錯方法有很大的關係。不對的減重方法不只傷身，還有可能越減越肥，想要維持良好體態，挑選「對」的食物才是長遠之計，把握「3多1少」的飲食原則，讓你養成享瘦體質。

3多1少飲食原則！享瘦體質輕鬆養成

  1. 多吃「食物的原型」，避開加工食品。原型食物保留較多營養素，還能減少多餘的油、鹽、糖等調味料攝取，熱量相對比較低。烹調方式則建議越簡單越好，不只能品嚐食材的原味，還能減少額外的熱量攝取。
  2. 多吃「膳食纖維」，幫助腸胃道蠕動，使排便順暢，還有助於調控血糖，減少脂肪堆積，降低膽固醇，對於想減重者或是有三高問題者好處多多。若因為生活忙碌無法攝取足夠的膳食纖維，不妨考慮市售的青汁產品或是益生菌，隨時補充膳食纖維。
  3. 多「運動」，養成規律的運動習慣。以有氧運動搭配無氧運動，有助於提高身體基礎代謝率，增加肌肉量雕塑體態。如果沒有時間運動，可以利用零碎的時間多走路、爬樓梯，漸進式培養運動習慣。
  4. 少吃「含糖」飲料或是精緻甜點，含糖食物容易使血糖飆高，進而造成合成賀爾蒙「胰島素」的飆升，增加肥胖、代謝症候群風險，還會增加罹患心血管疾病機率。愛美的朋友，減糖是相當重要的。

拒當黑美人！夏日戲水防曬4撇步

  1. 市面上的防曬乳百百種，該怎麼挑才正確？盡量選擇高係數（SPF）的防曬乳，於日曬前15-30分鐘使用，每隔2-3小時補擦一次。
  2. 想要避免皮膚變黑，不妨多食用富含維生素Ａ、Ｃ、Ｅ的食物，例如：紅蘿蔔、柑橘類及堅果類，增加皮膚抗氧化功能，提升防曬力！
  3. 許多人只注意肌膚防曬，卻忘了「靈魂之窗」也是需要照顧的。紫外線中的UVB、UVA會對眼睛造成傷害，可能引發白內障或黃斑部病變等問題。除了平日外出盡量佩戴護眼配件，也能適量補充葉黃素等相關市售保健產品喔！
  4. 多利用撐傘、戴寬邊帽、穿長袖衣服等，減少肌膚曝曬的機會。並選擇經過國際防曬認證的抗UV相關產品，才能全方位發揮防曬的作用。