人體的組成有70%是水分,從細胞間質、血液、循環代謝,到食物的分解、養分的吸收及運送、體內廢棄物質的排出,甚至體溫的維持…等,都需要水。一般人體如喪失10%~15%水分(脫水),就可能有生命危險,所以許多衛教宣導或廣告台詞都希望國人少喝飲料、多多喝水,而多少量叫做剛好、多少量又可能導致水中毒呢?

不是人人需要8杯水 喝水時間點更重要

訪間傳言「一天要喝8大杯500c.c.的水才足夠」其實並不完全正確,如影片中營養師所告知的方法,依自身體重去計算基礎飲水量是比較適合的方式。有人會問:我算好飲水量、也遵照提醒的方式喝水了,但如何得知有於正確的時間補充正確的水分呢?你可以這樣做:

1. 不要以是否口渴為判斷標準:因為如果已有口渴的感覺,通常身體已經缺水一段時間,有脫水狀態了,絕對不要等口渴才一次喝很多,這樣無法有效且足夠的補充。

2. 檢查你的尿液顏色:一般尿液呈現淡黃色,如果尿液顏色比啤酒深(不要拿黑啤酒來比喔:D ),大多為水分不足的狀況,要儘速補充水分。

3. 注意口服食品/藥品標示:有些人習慣吃B群等會影響尿液顏色的營養品,建議改採定時定量的方式補充水分,每30分鐘~1小時至少喝一次水,每次不超過200c.c.。

補水小撇步看這裡

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