你關心你的眼睛嗎?眼睛是靈魂之窗,如果太常在光線不足的地方看書或滑手機都會削弱視力,尤其全國居家遠距上課的時代,面對小朋友用不完的精力與一百萬個為什麼,爸媽可能以手機、平板、掌機或電視遊戲來分散壓力,但可能帶來的傷害值得當心…模糊的視力是否有悄悄的正困擾著你與家人呢?你知道該怎麼保護眼睛嗎?現在來提供大家顧眼睛3妙招,大家可以選擇適合自己的方式勤做眼睛的日常保健喔!

睜開眼就是消耗 保護眼睛要趁早

想保護眼睛要先知道,常用手機與平板當保姆,小心黃斑部病變提早找上門!黃斑部退化病變(醫學上簡稱AMD)是視網膜中心點的退化性病變,在全世界已有超越白內障,成為65歲以上老年人失明的主因,而這項疾病的發作年齡,卻因現代人長時間滑手機、盯著電腦螢幕而有逐年下修的趨勢。

造成黃斑部退化病變的原因很難去除,因為當你睜開眼睛視物,就會有光線進入眼睛,然後由你的視網膜將接收到的光訊號轉換為資訊傳達至大腦,資訊轉換與傳遞的同時會產生氧化壓力及自由基,造成視網膜細胞的破壞,加上光線中的藍光也是會導致自由基產生的高能光線,一時微小的破壞對我們來說無感,但數十年的逐漸累積就容易形成難以逆轉的病變。

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接下來開始我們的EYE眼妙招~GO!!

 

EYE眼妙招1-熱敷法

年輕人除了盯著書本,未滿20歲的學生視力還沒穩定,這些成長中的學生們,也需要照護一下眼睛喔~早晚利用熱毛巾熱敷眼睛5-10分鐘,可以促進眼周血液循環,幫助放鬆改善疲勞,讓讀書更有效力!

EYE眼妙招2-按摩法

時常盯著電腦螢幕的上班族,常會有眼睛缺乏休息、疲憊等問題。對於忙碌的上班族,推薦大家可以固定休息時間,按摩眼睛穴道喔!要按摩那些穴道呢? 【睛明穴】眼頭斜上方的凹陷處;【攢竹穴】眉頭凹陷處。要針對脆弱的眼周肌膚,建議可以用指腹按壓4-5圈,並針對穴道多停留喔!

EYE眼妙招3-飲食法

在眼睛保養最需要注意的銀髮族,常常會有視力衰退、老花眼等問題。對於老人家來說,日常保健可以飲用枸杞菊花茶,除補充水分也可明目養肝喔~首先準備材料有:水 500cc、白菊花10g、枸杞子10g、冰糖少許。煮茶步驟1.先將500cc水煮沸。2. 放入白菊花、枸杞,小火燜煮10分鐘。3. 加入適量冰糖拌勻,即可飲用。

保護眼睛從三餐食物做起 這些顧眼睛營養素不可少

而日常飲食中保護眼睛該吃什麼食物,綜合各大醫生/營養師推薦,有助於顧眼睛的食物能分為以下幾種:

1. 菠菜與花椰菜:許多深色蔬菜均含有的「葉黃素」這種如盾牌一樣防護我們減少光線危害的營養素,而菠菜與花椰菜含量相對較高,建議三餐的食物中多做攝取,對保護眼睛有相當助益。

2. 胡蘿蔔:因為胡蘿蔔內的β-胡蘿蔔素進入人體後會被轉化成「維生素A」,​維生素A是讓視網膜保持健康的重要營養素。

3. 深海魚:所有食用魚類都有魚油,但深海魚類的魚油中富含大量的「Omega-3」,也就是DHA+EPA,除了一般人印象中對心血管疾病、幼兒腦部發育的益處之外,Omega-3脂肪酸再眼科相關研究也有降低眼表發炎、幫助減緩乾眼症的結果。

4. 藍莓及櫻桃:深紫色、深藍色的蔬果含有的「花青素」也是眼睛保護的好幫手,本身具有抗氧化的效果,有助清除體內自由基,還可以幫助改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環。

另外如果擔心從自然飲食攝取不足以照顧眼睛,也可以視本身需求直接從購買保健食品下手,但是要記得過量也是會造成身體負擔,如一般成人每日葉黃素攝取每日 6 毫克即可,不要超過 30 毫克,長期過量攝取可能會對肝臟造成負擔,皮膚也可能變黃。而魚油部分除了孕期後階段或有服用抗凝血要、凝血功能異常者要非常謹慎食用外,每日攝取也應控制1000毫克~2000毫克左右為佳。

同時要小提醒,不管是自然食物還是保健食品中的營養素,雖然都對人體有益,但並沒有藥物的治療效果,如果眼睛已出現不適症狀,應儘速洽醫生診斷,千萬不要將其代替藥物,而延誤就醫喔!

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