在這炎炎夏日裡，氣溫依舊持續飆高，我們人體會因流汗而流失水分與電解質，所以「補水」成了維持身體平衡的重要關鍵。當你看著市面上琳琅滿目的補水多樣選擇，究竟是單純的白開水、運動飲料，還是近年流行的電解水，才是夏季最適合的補水方式呢？
本篇文章帶你一起來深入了解這三者的差異，幫助你挑對補水好幫手。
一、為什麼夏天補水特別重要？
在夏天的高溫環境下，我們人體會排汗量大增。不僅流失水分，同時也會帶走鈉、鉀、鎂等各種電解質。若沒有適時補充，不僅容易感到疲倦、頭暈，甚至可能導致熱衰竭或中暑。
因此，當我們補水的「質」和「量」是都必須兼顧。
二、白開水：最天然也最安全的選擇
白開水一直是最簡單、無負擔的補水方式。
優點：無糖、無熱量，對大部分人最友善。能快速補充水分，維持基礎代謝，同時較方便隨時隨地取得。
適合族群：一般日常活動量不大的人，且注重飲食控制、減重者。
小提醒：如果長時間大量流汗（如戶外運動、長時間曝曬），單喝白開水可能會稀釋體內的電解質，而造成頭暈或「低鈉血症」風險。
三、運動飲料：快速補充能量與電解質
運動飲料的設計初衷，就是專門給高強度運動與大量流汗的人作飲用。
優點：含有鈉、鉀等電解質，可維持水分平衡。以及適量糖分，能為身體補充能量、延緩疲勞。
適合族群：長時間在劇烈運動（如馬拉松、籃球比賽），或是夏季戶外工作者（如工地人員、外送員）。
小提醒：市售的運動飲料多數含糖，常態飲用可能導致熱量攝取過多，不適合日常少量流汗的人隨意飲用。
四、電解水：新興的補水選擇
電解水（又稱電解質水、離子水）在市場上越來越受關注，主打「低糖或無糖」配方，強調同時補水與補電解質。
優點：含電解質，能補充流汗流失的礦物質。通常低糖或無糖，熱量負擔小。適合日常及中度運動補水。
適合族群：不想喝含糖飲料，卻又需要電解質補充的人；以及長時間在戶外活動，卻不屬於高強度運動者。
小提醒：部分的電解水仍會含少量糖分或添加物，在選購時會建議查看清楚標示，來挑選符合自身需求的產品。
五、在夏季補水4個小技巧
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少量多次喝水：別等到口渴時才喝水，建議每次200ml左右最合適。
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依流汗量調整：日常生活 : 白開水即可；中度流汗 : 電解水較適合；大量劇烈運動 : 運動飲料快速補充能量。
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觀察尿液顏色：尿液顏色為淡黃色較佳，太深則代表身體水分不足。
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避免冰鎮過度：避免過冰的飲品，容易造成腸胃不適。
結論：該怎麼喝才最適合你？
若日常生活中來補充水分，當然以白開水為首選。則輕度戶外活動可以搭配電解水是好選擇，既補水又不怕攝取過多糖分。那如果我們進行了高強度運動或長時間流汗者，會建議選擇的是運動飲料，能同時補水、補電解質與能量。
簡單來說，每一種不同情境下都會有所不同建議。而我們可以做到的是挑對補水方式，才能真正守護我們的夏日健康。
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