高血壓被稱為「沉默殺手」，因為初期沒有明顯症狀，很容易被忽略。根據衛福部112年國人10大死因統計，高血壓性疾病位居第七名，別等風險來敲門，現在就來了解自身的血壓狀況吧！

高血壓形成原因？為何趨勢越發年輕化？

高血壓過去都被視為老年人的文明病，似乎只有年長者才會受到影響，但實際上，高血壓是一種血管健康狀況的反應。根據國民健康署的調查，2013-2016年與2017-2020年期間，19至44歲的國人高血壓盛行率從7.1%上升至8.2%。由此推測，隨著現在年輕人飲食的精緻化、不良的生活作息等，年輕人也可能成為高風險群體，且因高血壓初期往往沒有症狀，故定期監測自己的血壓狀況以及保持良好的生活習慣是至關重要的。

如何有效預防和控制高血壓？

1. 良好的飲食習慣：

• 三少：少油、少鹽、少糖，能減少血管負擔並維持血壓穩定。
• 二多：多攝取蔬果及高纖維食物，有助於促進代謝並保持血管彈性。
• 水分適當攝取：適當水分能防止血液濃稠，減少動脈壓力、穩定血壓；減少酒精攝取，以免干擾血壓調節，增加高血壓風險。

2. 良好的生活習慣

• 規律運動：每週至少運動累積150分鐘，有助於促進血液循環、調節血壓並改善整體代謝功能。
• 體重控制：保持健康的體重範圍（BMI 18.5-24.9），男性腰圍應少於90公分，女性小於80公分。
• 戒菸：吸菸會顯著增加心血管疾病風險，建議吸菸者可尋求戒菸門診或專線，訂立個人化戒菸計畫。
• 充足睡眠：規律作息、不熬夜能夠促進心血管健康，幫助穩定血壓。

如何正確量測血壓？

1. 定期量測

根據美國心臟協會(AHA)和美國心臟學會(ACC)2017年的建議指引，不同血壓狀況下的量測頻率有所不同：

• 若血壓低於120/80 mmHg，視為正常，建議每年測量一次。
• 若血壓介於120-129/<80 mmHg之間，建議每3至6個月至少測量一次。
• 若已確診高血壓，則應每天測量血壓，並按照醫師的指示進行監控。

2. 定時量測

每日量測時間應固定，通常建議在早晨起床後及晚上睡覺前進行，以便掌握血壓的變化情況。

3. 量測時的注意事項

• 測量前30分鐘，應避免劇烈運動、進食、吸煙及飲用刺激性飲料（如茶、酒、咖啡等），並不憋尿。
• 測量前需靜坐休息5分鐘，讓身體穩定下來。
• 以坐姿進行測量並避免交談，保持腰部挺直，雙腳自然垂放，切勿翹腳，壓脈帶不低於心臟高度。
• 左右手各測量一次，之後以數值較高的一側進行後續測量。若兩次收縮壓相差超過20 mmHg，應向醫師諮詢。
• 若需重複測量，應間隔至少2分鐘，以保證結果的準確性。

高血壓已不僅僅是老年人的問題，年輕人也應及早養成良好的生活與飲食習慣，並定期監測血壓，也別忘了多關心家中長輩。即便已經患有高血壓，也無需恐慌，按時回診、遵從專業醫事人員指示，配合飲食與生活習慣的調整，一樣可以健康生活。