睡眠對人體的重要性不言而喻，只是睡對時間之外，睡了多久也很重要，且對不同的年齡層睡眠需求也有所不同，國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）研究指出，對成年人而言每晚理想狀態最好睡7-9小時，當你長期睡眠小於6小時、或大於10小時都有可能讓人體出現「代謝症候群」。
睡太多睡太少都不好 小心「代謝症候群」上身
目前已經有很多研究發現，睡不好會對於心臟、肝臟、腎臟、大腦、消化道等器官帶來傷害，不僅提升 心肌梗塞、腦中風等心血管疾病風險，還會增加非酒精性脂肪肝、慢性腎臟病、失智症、腸胃不適的機率。
但這也不代表「睡越久」一定越好。因為一項大規模調查發現，8小時以上的睡眠，長期下來可能增加1.3倍死亡風險；9小時以上的長時間睡眠，則會增加阿茲海默症風險。
睡太多的影響：專家指出，睡眠太充足也不宜，研究發現，睡眠時間過長（超過9小時），可能導致神經認知功能下降，這也包括學習能力與記憶力的下降，睡太久可能使心臟疾病風險增加約35%至40%，另外與肥胖、糖尿病以及癌症均有相關。
過度睡眠 恐會增加心血管疾病風險
如果每天睡眠時間都超過10小時，身體將會出現以下6種問題：
1. 專注力減退：過度睡眠容易打亂生理時鐘，讓大腦日夜顛倒，繼而影響學業與工作表現。
2. 誘發憂鬱症：研究結果顯示，每天睡7-9小時的人，受遺傳影響而憂鬱症的機率有27%，但每天睡9小時以上的人，機率上升到49%。
3. 易頭痛、腰痠背痛：長時間躺在床上會讓腰部持續受到壓迫，而導致腰酸背痛，也可能讓腦部血管擴張並且壓迫到三叉神經、身體產生脫水現象，結果產生頭痛、反胃的不適。
4. 易肥胖、糖尿病等問題：研究發現，睡眠時間少於7小時或是高於8小時者，罹患2型糖尿病的風險是睡眠時間適度者的2倍。而睡眠過度也會導致體重與體脂明顯增加，有25%睡眠時間9到10小時的人，體重在研究過程中上升了5公斤。
5. 心臟病風險上升：睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進而提升動脈硬化的風險。
6. 大腦認知功能衰老，腦退化風險上升：研究結果證實，過度睡眠者的腦部認知功能有明顯衰退現象，比實際年齡衰老2-7歲左右，可能提高罹患腦退化的風險。
最佳睡眠時間建議 4種族群建議睡眠時間大不同
那到底該睡多久最剛好？根據報告指出，最新針對不同年齡層提供睡眠時間與重點建議，來對照看看你對應的年齡層的睡眠時間建議！
- 小學生：建議小學生睡眠時間為9～12小時
- 國、高中生：建議睡8～10小時，且不要養成熬夜的習慣
- 一般成人：建議至少睡6小時以上，但是不要在假日睡太久。
- 高齡族群：建議睡6小時以上，能得到「睡眠休養感」即可。不建議睡超過8小時以上，且不應長時間待在床上。
許多人都以為睡越久越能恢復精神、養精蓄銳，不過對成年人、熟齡族來說，長時間睡眠不一定就最好。研究指出，睡太久反而因為睡眠過程容易中途醒來、降低睡眠效率，讓人無法產生「睡眠休養感」，當睡醒後仍覺得累，又會想要多睡、多休息，從而陷入負面循環。
確保每晚獲得優質睡眠 除了減少看３Ｃ外還可以寫日記
睡眠過多真的不會帶給身體任何好處，專家建議採用睡眠健康技術，來確保在晚上得到優質的休息，從在舒緩、黑暗的環境中入睡，到睡前兩小時減少看3Ｃ的時間。避免白天睡眠，也是提高夜間快速眼動睡眠質量的關鍵，晚上 6 點後少喝含咖啡因的飲料也是如此。寫睡眠日記也有助於監測睡眠的持續時間和質量，並確保您每天早上醒來時精力充沛。
睡眠不足想補眠 正確有效補眠方法報你知
補眠不是睡多就好，要注意「質」跟「量」，睡不好補眠效果有限，睡太多反而影響後續生理時鐘的調整：
質：身體機能被過度激發，補眠前要放鬆
睡不夠的人往往是上班族或育兒族，身體長期呈現緊張、備戰狀態，導致睡眠品質差，因此睡前要刻意做些喜歡的事情放鬆自己，「一般人建議睡前30分鐘開始做；入睡困難的人則建議1.5小時前。」
量：多睡不能超過2小時
想多睡點，可以提早就寢或延後起床，不論是哪一種，都建議整體時間不超過原本睡眠時數的2小時，而且建議延後而非提早，「除非是非常想睡，不然有些人提早上床反而睡不著、失眠。」例如平時都睡7小時，那麼補眠的時間建議不要超過9小時，可以提早30分鐘上床，延後1小時起床。
