在過年和親友難得的歡聚時刻，一不留神就容易過度進食，但大餐後的胃脹氣和身體沉重常是許多人的困擾。本文整理了三個實用的消化不良舒緩解方，讓你在盡情享受美食的同時，也能對抗消化不良，輕鬆化解油膩不適感！

造成消化不良胃脹氣的原因？

脹氣可分為外來空氣及體內產生的氣體。吃飯過快、說話時進食、大量飲用碳酸飲料均可能引入外來空氣。內部氣體可能源於腸道壞菌過多、消化不良，或是攝取難以消化的食物（如糯米、牛奶、豆類等）造成過度發酵。
養成良好的飲食習慣、避免過飽和選擇易於消化的食物，以及留意可能引起氣體的特定食物，都有助於減輕胃脹氣的困擾症狀。

舒緩胃脹氣不適，這3招有解！

1. 善用天然飲品助消化

要改善大餐後的胃部飽脹感，需要適度加速食物的消化及促進腸胃蠕動。食用醋及香草茶具有幫助食物消化的功效，因此適合在餐後適量飲用。
醋為弱酸性，對於胃酸分泌較少的人來說，適量飲用醋能夠刺激胃酸分泌，促進食物在腸胃道順利消化。而經過天然發酵的釀造醋更含有酵素，能進一步協助食物的消化吸收。
香草茶中的薄荷茶不僅在味道上能夠緩解油膩感，其中的薄荷醇成分還能夠增加膽汁分泌，有助於油脂的分解、加速消化速度，有效緩解飲食過度油膩所導致的不適感。

2. 補充益生菌緩解脹氣不適

大餐過後，除了消化不良容易引起脹氣問題，若餐食中含有過多精緻糖或加工食品，容易導致腸道壞菌大量增生，引發食物異常發酵，進而產生脹氣。
益生菌在腸道健康中扮演關鍵角色，例如比菲德氏菌可以分泌乳酸及醋酸等具有抗菌作用的物質，可以抑制壞菌生長、平衡腸道菌群，提升腸道免疫力，同時幫助分解食物中難以消化的成分。因此，大餐後適量補充益生菌，有助於維持腸道正常功能，減緩飲食油膩帶來的脹氣等問題。 補充益生菌推薦←

3. 戶外散步促進腸胃運動

散步能有效促進腸道運動，尤其在大餐後，腸胃需要額外助力處理大量食物提高消化效率。散步就像輕柔的推動，協助食物更快進入下一階段的消化。不需高強度運動，僅需步行即可達到良好效果。建議在用餐後30分鐘到1小時內進行輕度運動，此時腸胃最活躍。此外，飯後輕度運動還可提高新陳代謝，增加熱量消耗，避免多餘的熱量轉化為體脂肪。