2023年底了，新的一年快來了，最重要的就是要掃除厄運、迎來好運，包括財運、事業運、愛情運等等。有人說「健康是最大的財富」，在各種新年運勢當中，最重要的莫過於健康運了。不只環境要除舊佈新，我們的身體也需要好好除舊佈新一下！那麼該除掉哪些「舊」呢？就是會使人衰老又生病的氧化大魔王──自由基。如何對抗自由基，讓自己以煥然一新之姿，準備好迎接新的一年吧！

定期清理自由基 遠離病痛身體健康

身體的自由基是人體在正常新陳代謝後所產生的廢物，如同我們每天製造出的垃圾一樣，需要不斷被清理，才能使生理機能得以正常運作；若產生的垃圾量過多，或是清理的能力太差，就會對細胞造成損害，引起氧化壓力異常增加，危害身體健康。科學研究指出，85%以上的疾病與自由基過多有關，包括動脈硬化、糖尿病和癌症等。

多做有氧運動對抗自由基

想要對付在人體內製造破壞的自由基，我們可以透過多做有氧運動、保持精神愉快，堅持有氧運動可以讓我們身體中的谷胱甘肽過氧化酶增多，谷胱甘肽過氧化酶是我們身體天然的抗氧化物，它可以清除自由基，從而減少自由基對細胞的傷害。此外，也要盡量保持心情愉快，避免因壓力過大、急躁、焦慮、鬱悶、緊張等情緒問題而產生自由基。

 回顧檢視2023健康運勢  趁機改正對身體不好的壞習慣 

趁著此時此刻，不妨回顧過去一年來自己有哪些容易引病上身的壞習慣，在接下來一年努力改進，更要堅持好的習慣，努力提升來年的健康運勢！積極鍛鍊身體、沒有藥物成癮、不吸菸、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠、擁有積極社交關係，擁有這8項習慣的人壽命比其他人更長。採取健康的生活方式永遠不會太晚。

如何替身體除舊布新，打敗自由基，清理體內廢物？

為了清除身體過多的自由基，避免造成氧化傷害，就必須盡量避免會增加氧化壓力的生活習慣，並且多加攝取可以提升抗氧化力的營養素！以下是為三個能幫助身體好好清掃整理的小撇步：
 

身體除舊小撇步一：均衡食用天然抗氧化食物

天然食物中含有許多抗氧化成分，例如維生素A、C、E、β胡蘿蔔素等，皆為體內抗氧化酵素生成所需之輔助因子。蔬果中所特有的植化素（Phytochemicals），例如：有機硫化物、兒茶素、葉黃素、花青素與多酚類化合物等，還可以和自由基結合，進而清除自由基，做好體內環保！建議大家每天以3份蔬菜＋2份水果為目標，達標後，成年女性可以往4蔬3果，成年男性則往5蔬4果的目標努力，多多補充新鮮蔬果，來維持身體健康。

身體除舊小撇步二：補充微量元素 強化抗氧化系統

新鮮食物當中也含有較豐富的銅、鐵、鋅、錳、硒等微量礦物質，皆為體內抗氧化酵素系統運作所必須。若飲食中攝取不足，容易造成身體氧化壓力過大，引發一系列的慢性疾病，此種狀況下可以考慮補充膳食補充品，例如青汁、綜合維他命，來有效率的補充這些重要的礦物質。

身體除舊小撇步三：食用Omega-3好油 幫助氣血循環

血液循環不良，會使血中的氧氣與養分無法輸送到身體各處，當器官處於缺乏營養的情況下，便會開始老化衰退。造成血液不良的主要因素為高血脂所導致的血管阻塞，而要改善高血脂症，除了高纖減醣減油飲食以外，日常也要多補充富含Omega-3的好油，例如魚油、荏胡麻油、藻油，來促進血液中三酸甘油酯的代謝。