為了減肥瘦身都不敢吃東西？或是吃的好少很痛苦？其實減肥不一定要吃不飽，而是要吃對食物控制飲食。極端的瘦身方法是撐不久的，正確的瘦身飲食配合運動會是長久維持下去的關鍵。底下就告訴大家幾種減肥的菜單好守則！
不想再餓肚子 飲食控制菜單守則看這邊
瘦身秘訣百百種，網路上有各種流行方式，例如：做3休1瘦身法、234瘦身飲食法、168斷食等等，但這邊將分享給大家最簡單、溫和的方式，只要改變飲食習慣並堅持長期不放棄！相信你正常用餐也能瘦！
守則一：原型食物為主
瘦身飲食盡量以原型食物為主，原型食物就是指未經加工、化學添加物少的天然食物，一般來說可以看的出來原本的樣貌和狀態，只做簡單處理便可供食用的食物，例如新鮮的肉類、蛋類、蔬菜、水果、堅果、地瓜、馬鈴薯等等，這類型食物是維持健康及控制熱量攝取的好選擇。
守則二：優先攝取蛋白質
規劃飲食控制菜單時，蛋白質建議在一餐都要優先攝取，若還有多餘熱量再分給碳水化合物，且碳水化合物盡量不攝取高精緻澱粉，例如：麵包、包子、麵條等，另外高糖份含量的蛋糕、餅乾更是NG食品。只要記得轉換進食順序，先將蛋白質吃進肚子裡就可維持血糖並助於肌肉的合成並減少流失，達到瘦身的目標！
瘦身推薦蛋白質：雞胸肉、去皮雞腿肉、白魚肉、豬里肌肉、牛菲力、豆腐、雞蛋等。
守則三：多喝水增加代謝
瘦身飲食菜單當中一定要補充足夠的水分，喝水不僅能夠增加飽足感，也能幫助身體代謝，養成了每天睡醒後先喝500cc的水的好習慣，並在一日達到2000cc以上的喝水量，有助於身體排毒、維持皮膚狀態，促進脂肪代謝，對於控制熱量有很好的幫助。
瘦身飲食菜單推薦 好吃營養不負擔
高纖香濃香蕉燕麥奶昔
原料：香蕉、燕麥片、低脂牛奶、冰塊
器材：食物調理機
料理作法：
1.把冰塊倒入調理機中
2.依序加入香蕉、燕麥片
3.倒入低脂牛奶
4.瞬轉打散後，改為中速打均勻
5.倒入杯中再放上香蕉片，即可完成
低脂豆腐漢堡排
原料：低脂豬肉片、板豆腐、雞蛋、薑、洋蔥、熱水30cc
醬料：醬油、鹽巴、米酒
器材：食物調理機、平底鍋
料理作法：
1.將低脂豬肉片、板豆腐、雞蛋倒入調理機中
2.瞬轉打散後，改為中速打均勻
3.放入切碎的薑、洋蔥，還有所有醬料繼續攪拌
4.將餡料均分等份，用雙手來回甩打，將餡料內的空氣甩出，至表面光滑
5.起熱油鍋，放入豆腐漢堡排，以中火煎至兩面上色定型
6.加入熱水30cc，蓋上鍋蓋轉小火燜煮3～5分鐘至熟後即可起鍋盛盤
瘦身推薦料理神器：bianco di puro ORIGINALE
義大利設計的Originale調理機，能夠有效將蔬果、肉類打碎處理，變化出多樣性高的「瘦身料理」，機型有多種顏色可供選擇，滿足不同用戶的喜好，並且融入現代的居家風格設計，搭載最高品質的配置，在這邊推薦給每位想瘦身、自己做料理的朋友們：
1.32,000 RPM(每分鐘馬達轉速)
透過高轉速可立即打破植物細胞壁，釋放蔬果中的植化素和酶，可增強人體抗氧化，增強免疫力和人體自我修復能力。採用環保型高效能技術，搭配1,650瓦馬達，效能無與倫比。
2.攪拌杯導流設計
果汁骨位設計，採用寬窄技術，確保食材快速流向刀片，有助於食材攪拌的更精細。
3.日本高碳鋼刀片
6刀設計，特殊角度設計，讓攪拌過程更加速和精細。中間立體U形刀片，有助於切碎比較大塊的食材。
4.材質不含雙酚A
美國tritan材質，FDA食品級認證材質，高韌性、耐衝擊不容易打破，可長期使用，不含環境賀爾蒙BPA-Free，容量2公升，適用於冷、熱食材。
5.智能預設程式
6種智能預設程式，可以製作各種健康的美食，如濃湯、醬料、蔬果、五穀豆漿、堅果、冰沙，預設程式讓初學者可以輕鬆上手，以預設精準的攪拌時間和速度。
6.點動鍵
適用於碎冰，即時攪拌和切碎。
7.溫度攪拌棒
溫度攪拌棒可以撥開氣泡，輔助攪拌濃稠食材，並將堅固的食材引導到刀片上。攪拌棒的頂部有溫度顯示螢幕，可以直接測量杯中的溫度，這樣可以確保食材的新鮮讓您調理時更得心應手。
8.散熱系統
底部的高效通風系統可以快速散熱，防止馬達過熱。
看完本篇文章你是否對自己烹煮瘦身料理也躍躍欲試了呢？
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