這個季節不但好發感冒，也好發流感，一開始可能只是全身不對勁、覺得很疲倦，但隨後就發起高燒，甚至嚴重到沒辦法去上課、上班。民眾若想預防流感上身，營養師提醒，務必保持充足睡眠、適當紓壓、少吃不健康食品、多吃健康食材、留意烹調方式、接種流感疫苗等方式，降低感染機率，讓身體比較快復原。
流感會自己好嗎？ 主要症狀有哪些？
流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病。流感病毒有 A、B 及 C 型，A 型和 B 型幾乎每年引起季節性的流行，C 型則以輕微的上呼吸道感染為表現，且一般不會造成流行。流感症狀包括發燒、頭痛、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽、肌肉酸痛及疲倦等。高危險群的病患，可能引發嚴重併發症，甚至導致死亡；最常見併發症為肺炎，其他還可能併發中耳炎、鼻竇炎、腦炎、心肌炎、心包膜炎等。
流感要吃什麼食物？ 預防流感可以靠這７大飲食守則
1.多補水：人體1天所需的水分約2,500c.c.至3,000c.c.，足夠的飲水不僅是維持身體健康的關鍵，更能夠促進新陳代謝，有助於排除身體內的有害物質，維護人體的生理平衡。
2.補充電解質：多補充電解質，有助於維持體內電解質平衡，同時減緩噁心、嘔吐、腹瀉等不適的副作用。在身體失去大量水分或因某些情況下出現消化不良時，適當的電解質能夠幫助恢復體內平衡，緩解不適症狀。
3.吃軟質食物：喉嚨痛患者經常吞嚥食物會感到疼痛，而避免進食，這樣很容易造成營養不足的問題。這時選擇軟質、較容易吞嚥的食物如南瓜、地瓜、馬鈴薯泥，不僅提供重要的營養素外，更減輕吞嚥時的不適感。
4.補充蛋白質：含豐富蛋白質的食物如鮭魚、雞蛋、豆腐、雞肉，更容易讓人感到飽足，蛋白質能修復受損組織和促進細胞生長，有助於快速恢復健康，維持我們的免疫力正常運作。
5.高營養密度食物：所謂「高營養密度食物」指的是在同樣熱量下，各類營養素含量高的食物。當流感而導致胃口不好，難以進食時，選擇高營養密度的食物如營養牛乳、毛豆、蛋黃、地瓜，能夠迅速補充身體所需的營養，加速恢復身體健康。
6.抗發炎食物：選擇鮭魚、鯖魚、藍莓、魚油等富含Omega-3的食物，有助於降低身體的發炎反應。此外，Omega-3脂肪酸能促進吞噬細胞和白血球的活動力，進一步加速身體抵禦細菌的能力，強化免疫系統，協助身體更快地擊敗病原體，快速恢復健康。
7.補充維生素C：芭樂、奇異果、柳丁等水果富含維生素C，攝取足夠的維生素C有助於減緩身體不適感，同時加速恢復體力。
除了補充營養外 這5招能緩解流感不適
1.充足睡眠
幼兒每天睡眠時間為10～14小時、學齡期兒童為8～10小時、成人為7～9小時。充足的睡眠可以修復受損的細胞、並讓疲累的身體與大腦思緒獲得緩解。好好睡上一覺，隔天不僅全身舒爽、頭腦也比較清晰、專注力也比較集中。
2.適當紓壓
壓力大腸道中的好菌會減少、壞菌會變多，使得免疫力下降；也會造成體內荷爾蒙分泌紊亂而造成許多不適，建議應盡量避免長期處於壓力大的狀態，可以藉由運動、從事自己喜好的事物排解壓力。
3.少吃不健康的食物
像是麵包、糕點、甜飲、油炸物、加工食品等，這些食品空有熱量缺乏營養素，而且製作過程往往會添加許多的食品添加物，造成身體負擔或是引起慢性發炎。
4.多吃健康的食材
全榖根莖類 (糙米、五穀米、全麥土司麵包、蕎麥麵、地瓜、南瓜、芋頭等)、各種顏色的蔬果、豆魚蛋肉、乳製品、堅果種子等食物要善加利用。
5.烹調方式
少食油炸、燒烤、烘焙的食物，多吃低溫、短時間烹煮的原型食材，如：煎煮、清蒸、滷、涼拌、快炒等，減少致炎物質—AGEs（糖化終產物）產生，減少體內不必要的發炎物質堆積，拖垮身體健康。
