退化性關節炎是造成許多長輩行動不便、活動量減少的主要原因之一，根據研究統計50 歲以上是10~15%，60 歲以為 20~30%，70 歲以上老人更有半數以上罹患指關節退化性關節炎，其中特別要注意的是，女性長輩患有退化性關節炎的比例比男性還來的高。
由於退化性關節炎的最主要症狀就是痛，導致長輩行走意願降低，嚴重的甚至連下床都有困難，當長輩活動量降低，身體機能會逐漸退化，因此絕對不可以輕忽它的嚴重性。建議在就醫進行檢查之前，可以透過觀察自己是否有以下4個症狀，初步判斷自己是否罹患退化性關節炎：
- 膝關節僵硬、疼痛
- 膝關節難以伸直
- 活動時膝關節會出現聲響
- 無法久站、久走
關節退化怎麼辦？老人關節保養5個小撇步輕鬆做
常言要活就要動，但也必須注意膝關節的負荷量，否則將對關節組織造成傷害，日積月累下來，會使膝關節退化情形加劇，讓人苦不堪言。避免關節軟骨磨損可說是老人關節保養的首要關鍵，快來看看我們該如何保護膝關節吧！
（一）保持適當體重
這是你可以為膝蓋做的最棒的事情了！保持適當的體重可以避免多餘的負重，以免拉扯、加重膝關節負擔，增加關節軟骨磨損及罹患關節炎的風險。
（二）避免不當運動姿勢
適當的運動可以維持身體健康、加強關節靈活度，然而，運動過度、不當的運動姿勢，卻會使膝軟骨磨損，加速關節退化。建議尋求專業教練指導，並依照個人體能進行合適的運動強度，才有益於老人關節保養。
（三）強化肌肉訓練
瘦弱無力的肌肉容易因拉扯而損傷，進而引發膝關節疼痛等問題。為避免肌肉受傷，建議加強大腿肌力訓練，訓練後應適度地伸展、放鬆肌肉，以免受傷。
（四）聰明選擇運動
如果你已經患有退化性關節炎、慢性膝蓋疼痛的問題，還是可以運動喔！建議可以選擇走路、騎腳踏車、游泳、水中有氧等衝擊性較低的運動，不僅能夠活動筋骨，也可以避免膝蓋受損、老人關節痛的狀況。
（五）使用輔具減輕負擔
若你有膝蓋疼痛、卡卡的問題，衛福部建議在日常生活中使用輔具協助活動，例如輪椅、護膝等，透過生活習慣的改變，減輕膝關節的負擔。
關節退化不舒服 可以多吃這4種食物
想要維持關節活動力，可以從日常飲食開始做起，接下來為大家介紹4種有益於關節保養的食物，幫助大家顧好關節健康：
1.膠質食物
吃含有豐富膠質或膠原蛋白的食物，可幫助修復關節軟骨，有益於關節保健，常見食物如木耳、海帶、豬腳等。
2.抗氧化食物
抗氧化食物可幫助身體抵禦自由基的侵害，為膝關節加強防禦力。常見的抗氧化營養素有β胡蘿蔔素、維生素C及維生素E，建議平時可以適量攝取富含這3種營養成分的食物，例如胡蘿蔔、糙米、葵花籽、小麥胚芽、奇異果、番茄等蔬果。
3.鈣質食物
補充鈣質也有助於關節保健，加強膝關節的耐受力．常見鈣質食物有乳製品、豆製品、小魚乾、芝麻、杏仁、莧菜等。
4.深海魚類
深海魚類中富含Omega-3脂肪酸，可減緩發炎症狀，維持膝蓋健康，常見深海魚類如鮭魚、鮪魚、鰹魚等，若平時沒有太多機會能吃到魚，也可以透過適量補充魚油加強保健。
