初秋是氣溫與陰晴變化多端的季節，面對多變的天氣，身心靈也容易適應不良。因此初秋之際，我們需更加地關心自己的健康，以順利度過身心鬱結所帶來的不適。

初秋溫差大 身體需要更多的呵護

初秋的特點之一，就是明顯的溫差變化，白天溫暖舒適，但夜晚卻變得涼爽甚至有些冷冽。這種溫差容易讓身體來不及應對與調節，因此特別容易感冒，或使過敏症狀發作。以下的保健之道將可以幫助您更好地適應這種變化。

1. 調整飲食：隨著季節變化，飲食也應作出相應調整。多攝取富含維生素C和抗氧化植化素的食物，如柑橘類水果和蔬菜，以提高免疫系統的抵抗力。此外，多喝溫水和溫性食物有助於保持體溫穩定。

2. 善用保健食品：若無法達到每日至少攝取3份蔬菜與2份水果，飲用市售的野菜沖泡飲品也是一種快速補充蔬菜營養與膳食纖維的好方法；不過建議挑選原料來自「有機」蔬菜及經過「低溫」處理的產品，才能確保無農藥殘留，且保留蔬菜的維生素與植化素，例如sakuyo每日青汁，即是將生鮮蔬菜直接乾燥研磨，其中豐富的維生素C並無受到加熱的破壞。

3. 增加腸道好菌：季節轉換是過敏症狀容易急性發作的時機，包括氣喘、過敏性鼻炎及異位性皮膚炎，往往令患者痛苦不已。

過敏體質往往與腸道菌相失調有關，腸道若缺乏維護腸細胞健康的好菌，容易引發免疫失調。因此補充人體原生好菌，將有助於改變腸道細菌叢生態，進而調整體質，維持身體健康。推薦補充的人體原生好菌包括：比菲德氏龍根菌BB536、比菲德氏龍根菌BR108。

對抗秋天乾燥 保濕是關鍵

秋季的乾燥天氣容易引起皮膚乾癢、粗糙和緊繃。因此，保持肌膚的水分在此時節就顯得特別重要。以下推薦有助於肌膚保濕的營養素與食材。

1. 維生素A：維生素A可以增進皮膚與黏膜的健康，調節表皮細胞增生情形，防止肌膚乾燥。富含維生素A或β-胡蘿蔔素的食材包含豬肝、魚類、胡蘿蔔、甜椒、菠菜、番薯等等。

2. ω-3脂肪酸：來自動植物的ω-3脂肪酸皆有助於維持肌膚的油水平衡，改善肌膚乾燥問題。可以透過蒸煮或低溫烹調的鯖魚、秋刀魚、鮭魚，冷壓亞麻籽油、荏胡麻油，或是魚油、藻油軟膠囊等保健食品來補充優質的ω-3脂肪酸。

3. 膠原蛋白：膠原蛋白位於肌膚的真皮層中，充足的蛋白質、維生素C及礦物質鋅與銅的攝取，有助於膠原蛋白的生成，維持肌膚的正常結構及保濕能力。