許多民眾在夏季喜歡從事戶外運動，不僅能保持身體健康，外出曬日光也可以促進快樂荷爾蒙血清素分泌，使皮膚產生促進骨骼健康的維生素D。醫生就提醒，在酷熱的夏季從事戶外運動須特別注意熱傷害、脫水、運動後修復等問題。
戶外運動好處多？需慎防運動傷害！
平時壓力大的現代人，常常需要到戶外走走、定期接觸大自然。研究發現，大自然的清新空氣可以使人感到身心放鬆、降低壓力荷爾蒙的分泌，使得心情愉悅。此外，在戶外多接觸陽光，可以改善日常日曬不足導致維生素D嚴重缺乏的問題，幫助鈣質吸收，降低骨質疏鬆的風險。
不過，戶外運動也存在運動傷害的風險。在運動時受到的傷害，就稱為運動傷害，又可分為急性與慢性運動傷害。急性運動傷害是指突發性的身體損傷，如骨折、扭傷、挫傷、割傷等等，以及中暑、熱衰竭、熱痙攣等熱傷害；慢性運動傷害則是來自身體長時間反覆承受較小的刺激後，使肌肉、肌腱、骨骼等產生慢性傷害，例如疲勞性骨折、膝蓋肌腱炎、阿基里斯腱發炎等等。
防範急慢性運動傷害 一起這樣做！
為了避免上述急慢性運動傷害，以下是在運動前、中、後需要留意事項：
- 注意溫、濕度：避免在高溫和悶熱的時間與環境進行劇烈運動。盡量選在早晨或晚上涼爽的時候外出，避開上午11點至下午2點最炙熱時間。
- 使用防曬產品：在進行戶外運動之前，塗抹寬頻(broad-spectrum)防曬乳，才能同時阻擋紫外光UVA與UVB。另外，物理性的防曬也不可少，例如遮陽帽、脖圍和袖套等。
- 需要足夠熱身：在開始運動之前，進行充分的動態熱身，例如快走、慢跑、動態伸展操，持續10-20分鐘，提升身體核心溫度至微出汗，可以促進血液循環，讓身體預熱待機，加強運動時肌肉收縮與放鬆的效能，也可以增加肌肉的柔軟性和關節的活動範圍，減少受傷風險。
- 適當休息與調節運動強度：應根據自身體能狀況，適度增減運動的時間和強度，並給予身體足夠的休息時間，避免過度疲勞和過度訓練。
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- 注意環境安全：確保運動場地的安全性，避免不平整的地面和危險物品。盡量選擇在軟硬適中且有彈性的操場跑道、土徑、草地上活動，避免在過硬的柏油路和泥土地長時間運動，以降低對關節的傷害。視需要可使用護具，如護膝、護踝等，以減少關節的衝擊壓力。
- 運動後的保養與修復：為避免肌肉、關節等組織產生慢性傷害，運動後須確實執行靜態拉筋，讓肌肉深層放鬆，加速肌肉恢復彈性。也要補充足夠的水分，促進乳酸代謝，幫助身體從疲勞中恢復；並且攝取足夠的蛋白質、碳水化合物與蔬果，幫助肌肉與關節軟骨的生長修復。
