從古代有科舉制度至今，亞洲兒童從小到大都面對了數不盡的升學考試，想取得好成績，除了天賦，更需要自身的努力，如何成為稱霸考場的的學霸而不是被書海壓的喘不過氣，就用這些小秘訣助你一臂之力！

讀書小秘訣一：在對的時間讀書才能記得牢

有沒有覺得吃完午餐即使小睡了一下，下午剛開始唸書時注意力依然很難集中？如果念的是數理化，更常有腦鈍鈍卡關的情形？那是因爲從吃下第一口食物起算的兩小時內，通常是食物經過胃到達腸道進行消化的區間，人體的血液與能量都主力在輔助消化道的器官運作，大腦得到的供血相對減少，所以在飯後，許多人都會經常出現想睡覺的情況，那麼，什麼時候適合唸書呢？

✅早上9點到11點，腦部活動開始活躍，注意力和記憶力將達到高峰，非常適合用於學習。

✅下午3點~6點，午餐已經逐步消化，是睡意最少的時刻，適合學習/練習需要思考的科目。

✅晚上8-10點，不吃宵夜的前提下，睡前2小時是晚餐已消化完畢，精神也比較放鬆的時段，記憶力達到一個高峰，如需記憶的資訊能有圖片、影像的方式輔助，將更有益。

晚上10點之後，體溫開始下降，心率逐漸降低，身體開始準備休息，這個時候是進入睡眠的最佳時間。

讀書小秘訣二：抽空運動 注意力更能集中

很多考生巴不得所有時間都用來唸書、但不停逼自己背背背，反而容易因為壓力過大而使腦中的血清素降低，失眠、注意力不集中、疲勞憂鬱感接踵而來。每日應該要抽空做一些簡易的運動，運動有助於大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能，有顯著的效果，國民健康署的王英偉署長建議，每次至少持續10分鐘，每天累積30分鐘。

一、左右低頭：身體打直，低頭看向右下方地面，保持順暢呼吸維持約10-15秒，左側同樣動作。

二、左右轉頭：身體打直，頭向左後轉，感覺緊繃後停留，並保持順暢呼吸約10-15秒，右側同樣動作。

三、抬 肩 膀：身體打直，配合吸氣將兩側肩膀用力往上聳，維持出力約5秒，配合吐氣將肩膀放下，並把力量全部放掉，以達到身心呼吸順暢。

四、胸肌伸展：將左手前臂及手掌貼住牆面，手肘與胸同高呈現L型，身體向右旋轉，感覺左側胸肌緊繃後停留，並保持順暢呼吸10-15秒，右側同樣動作。

五、居家超慢跑：用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘。居家超慢跑4訣竅:前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。

讀書小秘訣三：吃對食物有助思緒、視線都清晰

唸書需要花費大量的腦力，望子成龍望女成鳳的家長們開始跟著大補小補補不停，深怕孩子身體不夠健康強壯面對挑戰，但其實大部分屬於營養/熱量過剩的現代人，怎樣吃才是好呢？國建署建議以下食物要少碰！

❎高油、高鹽的食物：例如速食、豬腦補湯這類，大量的飽和油脂與膽固醇，不僅加重身體消化的負擔，還易引起發炎反應。

❎平常未接觸的食物：較無法預料身體對這類食物的反應，可能誤觸過敏因子或有消化不良的情形。

❎含糖飲料：糖分會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，影響專注力

❎咖啡因及冰冷飲品：本身具刺激性，易利尿及造成腸胃不適。

那麼，有哪些是有益的食物呢？

✅深海魚類、藻類：含有豐富的DHA，DHA是少數可以直接通過血腦屏障進入大腦的營養素，同時也是構成神經傳導物質的重要成分，使訊息傳遞快速、思緒靈活，同時，DHA也可調節板瞼腺油脂分泌，故較不易眼乾。

✅高纖穀類：燕麥、燕麥均含有大量的膳食纖維，對於促進腸道蠕動、增加飽足感具有益處，幫助腸道維持良好環境。

✅深色蔬菜：菠菜、地瓜葉等深色蔬菜除了一樣有膳食纖維之外，還含有葉黃素，它是天然對抗光線以延緩眼睛老化病變的營養素，長期燈光下讀書的學生尤其需要。

✅益生菌：腸道是人體第二大免疫器官，打造健康的腸道菌叢，不僅能把吃進去的食物轉換成有效的營養，還能同時幫助調節免疫系統，減少因身體不適影響考試的情況喔！

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